Sziasztok!
Ma aktív nyújtást végeztem a tegnapi pótlására (illetve a holnapi megelőlegezésére), ezután szétszóródott a napom és sietnem kellett, végül a PNF nyújtás kimaradt.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gerinccsavarásban merev voltam, a többi jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Egyik gyakorlat sem volt kifejezetten könnyű, de rendben voltak.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás ötödik sorozata kicsit nehéz volt. A lábemelés és az oldalsó híd rendben volt.
Ennyi az edzés mára.
