Sziasztok!
Ma egész napos utazás után hazaérve este nyolc előtt álltam neki az edzésnek, a kiegészítő gyakorlatok mellőzésével, egy edzésbe sűrítve a nap összes fő gyakorlatát. Elhatároztam, hogy minden két sorozat között 1 percet fogok piheni és ezt elég jól sikerült tartanom az edzés végéig, amivel rövidebb és pszichológiailag is jóval kellemesebb edzést kaptam; ez igen egyszerű és hatékony módja az edzés intenzitásának növelésére állandó edzésmennyiség mellett. Egyébként a Holdnak igen jól látható glóriája volt az este és fantasztikusan nézett ki, jó volt csodálni, míg számoltam a sorozatok közti pihenőidő másodperceit.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
A húzódzkodás negyedik sorozata kicsit, az ötödik sorozata közepesen nehéz volt. A lábemelés és a fekvőtámasz egyaránt jól ment. Az oldalsó híd első sorozatánál meglepően fáradnak éreztem a törzsem, a másodiknál kevésbé, de összességében rendben volt a gyakorlat. A felhomorításban nem voltam olyan rugalmas, de a gyakorlat rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
