Sziasztok!
Ma kicsit lekorlátozódott a napom, és nem osztottam be jól az időmet, végül az edzés egy részét kihagytam.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre, hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gyakorlatok jól mentek.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A felhomorításnál nagyon merevnek éreztem a hátam, ezért inkább kihagytam. Ráférne a hátamra egy SMR, de lényegében az minden izmomnak ugyanúgy kéne már. A húzódzkodásban nem éreztem magam annyira erősnek, és bár valószínűleg ment volna, a felhomorítás kihagyásából ha lúd, már legyen kövér alapon inkább nem erőltettem az ötödik sorozatot. A fekvőtámasz nagyon jól ment.
Ennyi az edzés mára.
