Elvileg csak tegnapig akartam tartani az ösztönös edzést, amiről érzem is, hogy használt, de gondoltam, ezt a hetet még kitöltöm így.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 8 ismétlés tapsolós fekvőtámasz
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés tapsolós fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: karonként 6-5-4-3 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve
Edző sorozat: 20 ismétlés Russian Twist 16 kilós kettlebellel
Edző sorozat: karonként 7-6-5 ismétlés egykaros evezés 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve
Edző sorozat: 20 ismétlés Russian Twist 16 kilós kettlebellel
A tapsolós fekvőtámasz és a Russian Twist nem okozott gondot, bár utóbbinál szerintem nem használtam ki megfelelően a súlyt. A lábemelés jól ment. A húzódzkodás első sorozata kicsit, a második közepesen nehéz volt. A katonai nyomásnál megint számottevően gyengébbnek éreztem a bal vállam, a 3 ismétléses sorozatnál már azt éreztem, hogy még egyet nem bír ki bukás nélkül. Az evezés rendben volt, jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára
