A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Eléggé eltököltem ezt az edzést, hosszúra nyúlt. A húzódzkodás csúcsszettje kicsit volt nehéz. A felhomorításban kicsit merevnek éreztem magam az első szettben, de aztán annál jobban ment. A fekvőtámasz jól ment.
3. Kettlebellezés: 4 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 124 szakítás 4 perc alatt. A fogásváltás szakításkor is egészen jól ment.
4. PNF és aktív nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x3, (állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött)x3, jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, béka nyújtás, angol spárga, váll nyújtása hátra és haránt irányban. A lábemelések jól mentek, ám előre és oldalra kihívást jelentettek a csípőmnek illetve a combfeszítőmnek. Az aktív nyújtás jól ment, bár az új vállnyújtó variációk, amelyeket próbáltam, elég ízületgyilkosnak érződtek, jobb változatot kell találnom. Az új gyakorlat, a béka nyújtás annyit tesz, hogy négykézláb állva, széttolt térddel, mélyre süllyesztett medencével nyomom a csípőm a sarkam felé, ez igen hatásos a csípőízület nyújtásához.
Ennyi az edzés mára.
