Ma aktív voltam, bár olykor hosszúra nyújtva, el-elbambulva közben - mindenképp helyre kell ráznom a koncentrációmat -, de elvégeztem minden edzést, a tegnap kimaradottakat is mind bepótolva.
A mai edzések menete:
- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Minden gyakorlat rendben ment.
2.
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés felhomorítás
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A fekvőtámasz és a felhomorítás rendben ment, a guggolás nem volt könnyű, a vádlizás két sorozata is elintézett.
3. Kettlebellezés: 5 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 155 szakítás 5 perc alatt. Ha kardiovaszkulárisan nem is, de erő-állóképesség szempontjából kicsit megerőltetőnek éreztem az edzést.
4. PNF és aktív nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x3, jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, béka nyújtás, angol spárga. Igen jól és egészen hamar ment ez az edzés. A váll nyújtásával most nem vacakoltam, arra még ötletelnem kell.
Ennyi az edzés mára.
