Ma egy fokkal tisztességesebben edzettem, pótoltam elmaradást is, ám ez a nem annyira kemény edzés is elfárasztott, tehát nem vagyok formában. Emellett alaposan le is izzadtam, látszik, hogy közeledik a nyár.
A mai edzések menete:
- 10x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 10x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -
A kézenállásban nyomás ma már egyértelműen jobban ment, mint a hét elején.
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: rendben ment.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
Kettlebellezés: 5x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 100 szakítás
A fekvőtámasz kicsit nehéz volt, a nyakedzés rendben volt, a guggolásban a sarok levegőben tartásán még dolgozni kell, jobban kell figyelnem a hátam egyenesen tartására, a vádlizás jól megdolgoztatott.
Kettlebellezésből szándékosan végeztem csak kevesebbet és kevéssé intenzív tempóban a múltkori húzódás után, de ez a kis mennyiség is megterhelő volt ezúttal.
Ennyi az edzés mára.
