Ma éjjel három óra után, szűk három óra alvás után magamtól ébredtem, és nem tudtam visszaaludni, így felkeltem és korán nekiálltam az edzéseknek, amik a korai időponthoz képest meglepően jól mentek, bár a fő edzést már délelőtt végeztem, utána elutaztam.
Ma a vádlimban érzek aprószeget a szombati edzés jóvoltából.
A mai edzések menete:
- 8x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 8x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -
Húzódzkodásban minden sorozat utolsó ismétlését nagyon hosszú, 20 másodperces negatív szakasszal végzem, egy cikk állítása szerint ez rekordidő alatt hozza fel a húzódzkodóerőt, megér egy próbát.
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: a gerinccsavarásban a vállam kicsit merev volt, az összes többi gyakorlat meglepően jól ment.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
A fekvőtámasz második sorozata közepesen nehéz volt, a felhomorításban merevnek éreztem a hátam, mintha nem tudnám magasra emelni a törzsem. A többi jól ment.
Ennyi az edzés mára.
