Sziasztok!
A mai edzést egy alvás nélkül töltött éjszaka utáni kora reggel végeztem el, e bejegyzést nem sokkal a befejezése után naplóztam. Technikailag egy ébrenléti ciklusban végeztem a tegnapi nyújtással.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés haránhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 5 ismétlés vízszintes húzás
Edző sorozat 10 ismétlés teljes guggolás
Edző sorozat 5 ismétlés vízszintes húzás
Edző sorozat 10 ismétlés teljes guggolás
A mostanra már bemelegítő gyakorlattá visszalépett vízszintes húzás gyorsabb tempójú 10 ismétlése is kis fájdalmat keltett a bicepszemben.
Az első sorozat vízszintes húzást HTT nélkül végeztem, mert a harmadik ismétlés után jutott eszembe, hogy most azzal kéne, de akkor már inkább befejeztem a sorozatot anélkül, meglehetősen nehezen. A második sorozatot természetes módon HTT-vel végeztem, és épphogy ki tudtam szenvedni az öt ismétlést, az utolsó nem is volt igazán teljes mozgástartományú.
A teljes guggolás ismétlésszáma nem jelentett kihívást.
Amikor hónapokkal ezelőtt először próbálkoztam a vízszintes húzással, ugyanúgy öt ismétlést tudtam végrehajtani. Úgy fest, hogy a közbeiktatott haránthúzás gyakorlatával való, több hónapi edzés nem hozott számottevő fejlődést. Míg a többi gyakorlattal folyamatosan fejlődöm, a húzódzkodással pont, hogy visszafejlődtem. Kifejezetten gyengébb vagyok benne, mint amikor nekiálltam a Fegyencedzésnek. Érthetetlen számomra.
Ez így nem mehet tovább, valamit változtatni kell. Ha egy gyakorlat nem megy, arra kegyetlenül rá kell dolgozni. A gyűrűmet fent hagytam, mától ismét kerülgetni kell. Mától a hét hat napján GTG-vel gyakorlom a húzódzkodást. Óránként kétszer elvégzek 1, azaz egy ismétlés vízszintes húzást, olyan napi volumennel, hogy friss maradjak. Az alkalmankénti ismétlésszámot igyekszem hetente eggyel növelni. Most egy jó darabig ezen a programon maradok, erre az időre a heti reguláris calisthenic edzésemből értelemszerűen kimarad a húzódzkodás, viszont a szokott módon, a guggolással párhuzamosan számolok be a heti eredményemről.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 12 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
