Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 5 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 15 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 5 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 10 ismétlés térdemelés függeszkedésben
A lakásban melegítettem be, és az első sorozat fekvőt is még itt csináltam, és csak utána mentem ki edzeni, amikor már kellett a rúd. Rájöttem, hogy így is lehet. Ráadásul találtam egy kicsit arrébb lévő szőnyegporolót, ami kevésbé van szem előtt és simább is a felülete.
A fél fekvőtámasz jól ment, de meglepően nehéznek éreztem. Alkalmanként két ismétléssel növelem csak az ismétlésszámot.
A térdemelés függeszkedésben első sorozatát a fogásom még éppen jól bírta, csak a 10. ismétlés után kezdett fájni, a másodikban már az 5. ismétléssel, és bár még bírtam volna kicsit tovább, inkább a 6.-tól már HTT-vel végezve az ismétléseket, csak 10-ig mentem el. A hasizmomban éreztem a munkát, de a fáradás jeleit ott nem vettem észre. Úgy látszik, a függeszkedés újdonsága miatt lassan kell felépítenem az ismétlésszámot, de sebaj, amint sikerül a húsz ismétlés, a fogásom hozzászokik a hosszú lógáshoz, és utána már ismét gyorsabban tudok lépkedni az ismétlésszámmal.
GTG vízszintes húzás: A múlt heti kihagyás miatt úgy döntöttem, hogy e héten még a 3 ismétléses szériáknál maradok. Ma 10 sorozatot csináltam, sorozatonként 3 ismétléssel, két szett között kb. 1 óra pihenővel. A harmadik ismétléseseket mindig egy kicsit nehezebbnek éreztem, ám nagyon jól ment az összes széria.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
