Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 9 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 9 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 16+1 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 12 ismétlés térdemelés függeszkedésben
A fél fekvőtámasz ismétlésszáma nem okozott gondot. Most először éreztem, hogy nem nagyon nehéz a gyakorlat, és mindkét sorozatnál maradt pár ismétlés a tankban. A második sorozat természetes módon kicsit nehezebb volt.
A térdemelés függeszkedésben gyakorlatánál 17 és 12 ismétlést céloztam meg, de az első sorozatban 16 ismétlés után elengedett a fogásom, viszont pár másodperces pihenő után megint megkapaszkodtam, és végrehajtottam még egy ismétlést. Úgy látszik, hogy amikor a Golgi-ínorsók reflexe ellazítja a fogásom, pár másodperc szünet után ismét hasonló erővel vagyok képes tartani magam. Mostantól igyekszem ilyen rest pause módon végrehajtani mindkét sorozatban 20 ismétlést, és akkor lépek tovább, amikor ez mindkét sorozatban egy huzamban sikerül. A második sorozat 12 ismétlését végig tudtam tartani.
Az első sorozatban jól éreztem a hasizom munkáját, de fáradást nem, a második sorozatban már éreztem a kemény hasizomgyakorlatokra jellemző, tompa fájdalmat a hasfalamban.
GTG vízszintes húzás: 10x5, kb. 7 h, többnyire egyenletesen. Az új ismétlésszám nem okozott gondot. Az utolsó ismétlések mozgástartománya most is nehezen vihető végig, ezért az utolsó ismétlés felső pozíciójának kitartását megtartom. Mostantól ez evidens, nem emelem ki külön.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
