Sziasztok!
A mai napon 2x13 km egészen laza kerékpározást is hozzávehetek a napi mozgásomhoz, ami ma tényleg nélkülözött mindenféle sietséget.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat 11 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 15+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 9+2 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 10+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Ma az egész edzést a szabadban végeztem, kora délután. A fekvőtámasz falnál gyakorlatát házfalnál végeztem, előredőlve a kerítés beton talpazatát használtam, a térdfelhúzásnál ugyanerre a talpazatra ültem és a fejem felett kapaszkodtam a kerítésben (azért csináltam csak tizet, mert így sokkal nehezebb volt), a térdemeléshez pedig lefeküdtem a fűre. Az edző sorozatokat szokott módon vasbeton szőnyegporolón illetve alatta a salakon végeztem. Tehát a mai igazi street workout volt.
Valahogy ma a hasgyakorlatok fárasztóbbak voltak, már a bemelegítésnél is kicsit jobban éreztem az izmaim, és az edző sorozatokat is nehezebbnek éreztem. Egyik edző sorozatnál sem vártam meg, amíg magától elenged a fogásom, akaratlagosan engedtem el. A HTT-ket így mindkét sorozatnál kb. 10 másodperces pihenő után végeztem.
A fekvőtámasz ma nehezen ment. Az első sorozatot nehezen, de összehoztam, a másodiknál az utolsó két ismétlés előtt le kellett tennem a térdem pár másodpercre és fújni egyet, majd épphogy ki tudtam szenvedni a maradék két ismétlést. A következő alkalommal 2x12-nek megyek neki. Ez a mai egy hullámvölgy, úgy tűnik.
GTG vízszintes húzás: 5x6, kb. 5,5 h, elég egyenletesen. Az utolsó ismétlések mozgástartománya ma is kis gondot okozott.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
