Sziasztok!
A mai edzésem menete:
2x1 perc fejenállás fal mellett
A másodperceket csak magamban számoltam. A technika nem okozott gondot, igen könnyedén felmentem a fejenállásba a falnál. Az időtartam könnyedén ment, a fokozatosság miatt nem tartottam tovább. A fejemet egy összehajtott törölközőre tettem, de a padlón amúgy is viszonylag vastag és puha szőnyeg van.
Az első tapasztalatom az, hogy a fejenállás nagyszerű! A nyakam remekül érzi magát tőle és a fejemet kitisztítja - ez értető, a pozíció fokozott feji vérellátást produkál. Annyira nagyszerűnek érzem a gyakorlatot, hogy komolyan gondolkozom a napi, reggeli rutinná tételén a Hármasbefutó mellé.
Mivel fejenálláskor a láb egy idő után könnyen elzsibbad, ahogy kiszáll belőle a vér, nagyon óvatosan kell az idő lejártával leereszteni a térdeket, és szépen, lassan letenni a lábat, ez biztonsági okokból nagyon fontos!
GTG: A mindössze három nappal ezelőtti bejelentésem után máris változtatok a GTG programon. Hamar arra jutottam, hogy a létrák végzése egyszerűen nagy volument jelent a GTG-hez még egy gyakorlattal is, nem, hogy hárommal. Heti háromszori edzéssel egy-két gyakorlathoz nagyszerű, de GTG-hez túlontúl megterhelő, egyszerűen túl sok.
Egy igen egyszerű és szerintem nagyszerű módszert találtam ki helyette: Kockadobást. Amikor GTG-zni akarok, egy hatoldalú dobókockával előbb dobok egyet. 1 és 2 fekvőtámaszt, 3 és 4 húzódzkodást, 5 és 6 guggolást jelent. Ez után még egyszer dobok, és a dobott szám az ismétlésszám (egyoldali gyakorlat esetén oldalanként). Ha a másodszor dobott szám túl nagy, és még nem érdemes olyan nagy ismétlésszámmal edzenem az adott gyakorlatban, akkor újra dobok. Így minden alkalommal csak egy gyakorlattal végzek sorozatot, véletlenszerű ismétlésszámmal. Ez a módszer rendkívül tetszik. Egyszerűen izgalmas, változatos, mentálisan és fizikailag is sokkal jobb számomra, mivel nincs felesleges túlspannolás és rákészülés a sorozatok előtt, ami csak jobban fárasztja az idegrendszert, és mentálisan is megterhelőbb. Valamint így az alacsony ismétlésszám valóban alacsony marad, mert tényleg csak egy sorozatot jelent alkalmanként. Továbbá nagyon fontos izgalmassá és változatossá tenni az edzést, már csak a motivációhoz is, és ezzel valóban megmarad a GTG-hez leginkább való jelleg, a görcsös túlszabályozottság és a merevség hiánya.
A mai sorozatok:
oldalanként 3 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
4 ismétlés bicska húzódzkodás
1 ismétlés teljes fekvőtámasz
oldalanként 3 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
oldalanként 2 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
oldalanként 1 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
3 ismétlés bicska húzódzkodás
3 ismétlés teljes fekvőtámasz
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
