Sziasztok!
A mai edzést nem szedtem miniedzésekre. A menete:
Edző sorozat: 3x(90 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Kb. 5 perc szünet.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 6 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Mivel várnom kellett arra, hogy zavartalanul húzódzkodhassak, a vádlizással kezdtem. Minden rendben ment vele.
Ma debütált a robbanékony húzódzkodás. Természetesen ilyen végrehajtásnál HTT-ről szó sem lehet. A pozitív szakaszban igyekeztem minél gyorsabban mozogni, lefelé fele olyan gyorsan, a két végponton pedig csak egy pillanatra megállni. Ez az edzésmód is hatékony lehet, hiszen gyors ismétléseknél ugyan a kontroll kisebb a mozgatott súly felett, de ilyenkor minden ismétlésnél a lehető legtöbb motoros egység aktiválódik, azaz az igénybe vett izomzat egésze végig dolgozik, nem csak az utolsó ismétléseknél. Másik nagy előny, hogy jóval azelőtt, mielőtt izombukás közelébe jutnék, a fáradást jelzi, ha elkezdenek lassulni az ismétléseim, ami igen jó volumen-beállítást tesz lehetővé. Eleve a végrehajtott ismétlésszámot céloztam meg; az első sorozat simán ment, a második sorozat utolsó két ismétlése kicsit lassabb volt már, szerintem néhány ismétléssel megközelítettem a bukást. Fejembe vettem, hogy esetleg növelhetném a maximális ismétlésszámot heti kettővel, meglátjuk, hogy alakul.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
