Sziasztok!
Most már világosan látom, hogy bármit is írtak a Fegyencedzésben, heti egyszeri edzésnél több kell ahhoz, hogy kielégítő hatékonysággal fejlődhessünk egy gyakorlatban. Vívódom önmagammal, hogy a fogadalmamnak megfelelően csak a hat hónap lejárta után módosítsak az edzéstervemen, vagy már előbb. Talán tanulhatok belőle, ha még maradok a heti egy edzésnél, és az elkövetkezendő hónapok nem jelentenek elvesztegetett időt.
A mai miniedzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első hat ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
A második edző sorozat utolsó ismétlése már nem volt teljesen szabályos, mivel a könyököm befele csavartam. A következő edzésnél vissza kell lépnem az ismétlésszámal, majd annál maradni egy kicsit, mielőtt továbblépnék.
2.
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6+3 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
A második bemelegítő sorozat vége most is eléggé fájdította a hasfalam.
A második edző sorozatban néhány másodpercre elengedtem a rudat a hatodik ismétlés után, amikor azt éreztem, hogy kezd gyengülni a fogásom, és a maradék három ismétlés valóban már nyúzta is azt. A 6-9 ismétléses edzést meg kell ismételnem.
3.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés kicsit megerőltető volt.
GTG:
Sikeresen továbbléphettem a 4 ismétléses sorozatokra, ma a lábankénti 3x4 egylábas guggolást kettlebellel könnyedén teljesítettem.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
