Sziasztok!
A mai miniedzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első hat ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az ujjbegyes fekvőtámasz ma nem ment olyan jól.
Az edző sorozatok egészen jól mentek. Fontos tapasztalat, amit korábban is észrevettem már, hogy amikor nehezedik a gyakorlat, nem a nyomásra magára kell koncentrálni, hanem a megfeszítendő izmokra, és a lehető legkeményebben feszíteni a könyököt, és ennek hatására mintegy magától "nyomódunk át" a kritikus ponton.
A fejlődés kulcsa, hogy végezzünk annyi minőségi edzést, amennyit csak lehet, és közben maradjunk annyira frissek, amennyire csak lehetséges. Az elfáradást messzire kerülni kell. Ahogy a heti egyszeri fekvőzés után közvetlenül gyengének érződő karjaimra gondolok, ez a gondolat aggaszt.
2.
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A lábemeléssel minden rendben ment.
Az oldalsó csípőemelés egy kicsit megterhelő volt. A végére egészen leizzadtam.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
