Sziasztok!
A mai gyakorlataimat egy edzésen végeztem el, viszonylag sok pihenővel a sorozatok között.
Az edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes híd
Némi fejkörzés
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 40 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 50 másodperc kézenállás falnál
A húzódzkodás ma is kicsit nehéz volt, de máris könnyebben ment, mint tegnap.
Jól látható, hogy egy huszárvágással áttértem teljes hídra. Meguntam, hogy a testemen és a talajon kívül még egy térdmagasságú támaszték is kellett a hídhoz. Nagyon jól ment ez az alacsony ismétlésszám. Teljes hídnál maradok, és a húzódzkodás progressziójához hasonlóan minden héten hozzáadok egy ismétlést az edzésenkénti volumenhez.
A rávezető birkózóhíd jól megdolgoztatott, a tarkómtól egészen a hátam közepéig éreztem az izommunkát. A másik kettő nyakgyakorlat könnyen ment.
A kézenállással minden rendben volt.
Ennyi az edzés mára.
