Sziasztok!
A Hármasbefutót közvetlenül a calisthenic edzés előtt végeztem el, és kifejezetten jól ment.
A calisthenic-et dél körül letudtam.
Az esti BJJ edzésen egy alapos általános majd speciális bemelegítés után sorban erősítő gyakorlatok, alaptechnikák gyakorlása, szituációs küzdelmek következtek, végül statikus hasgyakorlatokkal zártuk az edzést.
A calisthenic edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 20 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
A híd igen jól ment.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése most is nehezebb volt, de máris kicsit könnyebb, mint a legutóbbi, tegnapi alkalommal.
A kézenállás második sorozatának végére eléggé remegtem, ám nem okozott különösebb gondot kitartani.
A nyakedzéssel minden rendben volt.
A négyütemű fekvőtámasz nem okozott gondot, de a második sorozat végére már kezdett a tempóm kicsit tompulni, ezért innentől lassabban emelem az ismétlésszámot. A légzésem és a pulzusom jól felnyomta a gyakorlat.
Ennyi az edzés mára.
