Sziasztok!
A Hármasbefutó nagyon jól ment. Ma kipróbáltam néhány új aktív nyújtógyakorlatot, és jól mentek, tetszenek is, most egy ideig tesztelem őket.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az egész edzés nehezen ment.
A húzódzkodásból jobbnak éreztem visszavenni egy ismétléssel a harmadik sorozatból.
Ma igyekeztem erősen visszafogni a sorozatok közti pihenőidő időtartamát, fél perc körülire. Ez kardiovaszkulárisan jóval megterhelőbbé és izzasztóbbá tette az edzést, valamint jóval rövidebbé, összeszedettebbé és állóképesség fejlesztése szempontjából mindenképp hatásosabbá.
Ennyi az edzés mára.
