Sziasztok!
A Hármasbefutó nagyon jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
A calisthenic ma hiányos volt, a kézenállást és a nyakedzést a BJJ után terveztem elvégezni, de a nyakam elég alaposan igénybevette az edzés, a végére pedig már fekvőtámaszt is alig tudtam nyomni, ezért nem erőltettem a többit.
BJJ-n futás és nyújtás után rögtön szituációs küzdelmek majd szabad küzdelmek következtek, olyan számban és időtartammal, hogy ki is töltötték az edzést, amit különféle fekvőtámasz variációkkal való erősítéssel zártunk.
A calisthenic edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Minden gyakorlat nagyon jól ment. Az harmadik sorozat negyedik ismétlése húzódzkodásnál egy kicsit nehezebb volt. A pihenőidőket elég jól közelítettem fél perchez.
Ennyi az edzés mára.
