Sziasztok!
A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is megvolt.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(94 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A húzódzkodás jól ment, a harmadik sorozat negyedik ismétlése kicsit nehezebb volt.
A guggolás rendben volt, bár a második ballábas sorozat vége kicsit rest-pause-os lett, főleg kardovaszkuláris okokból.
A vádlizás nagyszerűen ment. A nyújtásnál vigyáztam; úgy fest, annyi a túlnyújtás megelőzésének nyitja, hogy vádlinyújtás közben a térdet nem szabad erőből kinyújtani "kattanásig".
A fél perces pihenőket az elején egészen jól tartottam, bár a második sorozat ballábas guggolás és az az után következő húzódzkodás előtt hosszabb szünetet tartottam, amit azzal egyensúlyoztam, hogy a húzódzkodás után pihenő nélkül ugrottam bele a vádlizásba.
Ennyi az edzés mára.
