Sziasztok!
A Hármasbefutót reggel, ébredés után elvégeztem, és rendben volt, bár nem voltam annyira rugalmas így "éhizomra". A többi aktív nyújtás ma is kimaradt.
Az edzést is még reggel letudtam.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítő sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott karral
Edző sorozat: 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 4x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 120 szakítás
Minden gyakorlat rendben ment, bár összességében nem éreztem magam formában. Fel kell szívnom magam.
A fél perces pihenőidőket viszonylag jól tartottam, kevésszer közelítettem az egy percet. A kézenállások és a nyakgyakorlatok között továbbra sem pihenek számottevően.
A kettlebellezésben az újbóli kihagyások miatt visszavettem az ismétlésszámot, és igyekszem innen már következetesen felépíteni a volument.
Ennyi az edzés mára.
