Sziasztok!
A Hármasbefutót késő este végeztem el, és jól ment. A többi aktív nyújtás kimaradt.
Az edzés nagyon elnyújtott volt és késő este, éjszakába nyúlóan hajtottam végre.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(94 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Az egyes gyakorlatok között egészen hosszú szünetek voltak. A guggolás sorozatai között is igen hosszú pihenőket hagytam. A húzódzkodást csak közepes szünetek tagolták.
A guggolás nagyon jól ment, egyáltalán nem okoztak nehézséget a sorozatok.
A húzódzkodás is jól ment, a harmadik sorozat negyedik ismétlése volt csak kicsit nehezebb.
A vádlizással minden rendben volt.
Ennyi az edzés mára.
