Sziasztok!
A Hármasbefutó jól ment, többi aktív nyújtás rendben volt.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyon jól ment, a harmadik sorozat ötödik ismétlése csak egy kicsit volt nehéz.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
A guggolás nagyon jól ment, a sorozatok gördülékenyen mentek, és közöttük hosszabb pihenőket tartottam.
Egyszer már rájöttem arra, hogy kicsiket lélegezve jobban bírom a guggolást szusszal, most ismét igyekeztem erre nagyon figyelni, és rájöttem, hogy a kevés tényleg egészen keveset jelent, épphogy némi levegőt ki be-mozgatva és mindet kifújva kilélegzéskor, mindezt szigorúan, mélyen alhasba, HTT közben is a has feszítettsége ellenében erősen dolgozva. Ma ezzel sikerült mindenféle fújtatást és légszomjat elkerülnöm, kardiovaszkulárisan nem volt különösen megterhelő az edzés.
A vádlizásnak a guggolás után számottevő pihenő nélkül rögtön nekimentem. Ez nem jelentett kihívást, sokkal könnyebben ment, mint eddig. A sorozatok között 25 másodpercet pihentem - kivéve egy alkalommal, amikor megfeledkeztem ezt szigorúan betartani.
Ennyi az edzés mára.
