Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás ma kimaradt.
Ma bicikliztem több, mint negyven kilométert és tűzifát hasogattam bő három órán keresztül. Mindez nem volt nagyon fárasztó, de annyi engedményt azért adtam magamnak, hogy egylábas guggolásból csak egy sorozatot végezzek lábanként.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes húzódzkodás
A második sorozat hatodik ismétlése már nehezen ment fel.
A sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.
2.
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
Az edzés jól ment, meg is dolgoztatott.
A guggolás sorozatai között hosszú pihenőt tartottam, a vádlizást pedig végig pihenő nélkül végeztem, szünet nélkül váltva a sorozatok között, összesen négy sorozatot végezve. Arra jutottam, hogy a sorozatok számának növelésével nehezítem a vádlizást, mivel azt már kitapasztaltam, hogy a magas ismétlésszám ebben vajmi kevés fejlődést produkál.
Ennyi az edzés mára.
