Sziasztok!
Lássuk, milyen módosításokkal élek az edzéstervben!
- Boka és csuklómobilitás gyakorlatok végzése: a bokanyújtást már az előző edzésperiódusban elkezdtem, a csuklómét viszont csak most, miután világossá vált, hogy szükséges. Mindezen gyakorlatok elvégzése összesen kb. háromnegyed órába kerülnek alkalmanként, ami igen hosszú idő, de szerencsére csak addig kell ennyi időt rászánnom, amíg megfelelő szintig jutok vele, aztán a szinten tartáshoz elég lesz kevesebb idő is.
- Sprintintervallumok végzése: a négyütemű fekvőtámaszozás után közvetlenül sprintintervallumokat fogok végezni, a lehető legegyszerűbb önszabályozással. Lassú kocogásokat váltogatok sprintekkel, mindössze két szabállyal: a kocogás időtartama legfeljebb 20 másodperc lehet, a sprintelésé legalább 5 másodperc kell legyen, és addig végzem így a futást, amíg már nagyon fáj.
- Négyütemű fekvőtámasz program módosítása: innentől ezt a gyakorlatot is a kettlebelles szakításéhoz hasonló szabályozással végzem. Vagyis az első sorozatban elvégzek annyit, amennyit a határaim biztonságos megközelítésével tudok, fél percet pihenek, majd még elvégzek annyit, amennyit jónak látok.
- 12 ismétléses limit: a maximális ismétlésszám csökkentésében vérszemet kaptam, ezért nem 15, hanem 12 ismétlés elérése után lépek tovább a következő szintre. Hajlok rá, hogy a 15 ismétlés is csak kompromisszum volt a részemről a Fegyencedzés konvenciói felé, azonban már 12 ismétlés után nagyon beszűkül az erő fejlődése. Ezért most váltok, és várom a saját tapasztalataimat!
A többi edzést a korábbiakhoz hasonlóan végzem.
A hosszú pihenő után számítok némi visszaesésre, ezért tudatosan minden gyakorlat ismétlésszámát csökkentem 2 ismétléssel, és igyekszem a szokásosnál kétszer gyorsabban visszahozni ezt a korábbi szintre, azaz nem hetente, hanem edzésenként adva 1 ismétlést a volumenhez. A korábbi szint elérése után természetesen visszaállok a heti 1 ismétléses növeléshez.
