Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok
Rendben voltak, még nincs nagyon miről beszámolni.
2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Meglepően jól ment a kihagyás ellenére is, egyedül a gerinccsavarásban voltam rozsdásabb, a többi nem ment rosszabbul, mint egy átlagosnál kicsit gyengébb napon a pihenő előtt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2x10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az edzés nagyon jól ment, a jobb vállam éreztem kicsit tompának a sorozatok után, de az érzés hamar elmúlt.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2x10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Az edzés jól ment, a második sorozat vége már kicsit fájt a fogásomnak.
5.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment, a vállamat terhelte csak jobban a megszokottnál.
Ennyi az edzés mára.
