Sziasztok!
A tegnapi guggolástól izomlázas a farizmom, és a hátam közepe táján a gerincmerevítőm is az, úgy látszik, ez két nappal a hidas edzés után jött ki.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok
A csuklóm mobilitása máris érezhetően fejlődik, a bokám mozgékonyságának fejlődése lassan látszik jelentkezni.
2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A híd különösen jól ment, nagyon figyeltem a technikára, ennek tapasztalatát igyekszem a repetitív edzésben is felhasználni. A gerinccsavarásom ma is még kicsit rozsdás volt, a többi rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az edzés jól ment.
4.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás
A lábemelés jól ment, a fogásom egy kicsit vált nehézzé a második sorozat végére. A húzódzkodás nem jelentett kihívást, de így is megdolgoztatott.
5.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment.
Ennyi az edzés mára.
