Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gerinccsavarásban rozsdás voltam, a többi jól ment.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Nagyon jól ment; az aggresszív nyújtástechnika jóvoltából lassan, de biztosan látszik a fejlődés. Most kell igazán következetesen gyakorolnom, és minden edzésnapon maradéktalanul végrehajtanom a mobilitás gyakorlatokat.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés jól ment, az ismétléseim mindvégig erőteljesek maradtak.
4.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A kézenállás semmiféle nehézséget nem okozott, nagyon könnyen ment - úgy látszik, a kihagyás jót tett. A nyakedzés jól ment, jól meg is dolgoztatott. A felhomorítás világosan érezhetően sokkalta nehezebb a hídnál, így HTT-vel végezve az 5. ismétlések már kihívást jelentettek.
5.
Kettlebellezés gyanánt elvégeztem 70 lendítést - rég lendítettem, gondoltam, előveszem kicsit, egy laza edzéshez. 200 lendítést terveztem, de csúszott a lábam a parkettán, ezért inkább nem erőltettem.
Ennyi az edzés mára.
