Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba
A gerinccsavarásom még mindig kicsit rugalmatlan. A többi jól ment, bár csak az alternatív Hármasbefutót végeztem el.
3.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Mivel múlt héten csak egyszer edzettem ezekkel a gyakorlatokkal, ezért e héten hagyom a legutóbbi mennyiségeket. A lábemelés és az oldalsó híd semmiféle nehézséget nem okozott. Az artista fekvőtámasz máris könnyebb volt, mint legutóbb, de persze jól megdolgoztatott. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának harmadik ismétlése kicsit nehéz volt.
Ennyi az edzés mára.
