Sziasztok!
A mai edzések menete:
1.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtás jól ment, gerinccsavarásban is elértem a korábbi szintet.
A felhomorítás jól ment, alaposan megdolgoztatott, még a combhajlítómban is éreztem a munkát. A nyakedzés nem okozott gondot, de éreztem a terhelést. A kézenállás jól ment, elég jól sikerült súlytalanul tartanom a sarkam a falon.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A negyedik és ötödik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel.
3. Sprintintervallumok: a lépéseket számoltam, 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollal lélegezve. Három sprintet futottam ma, mára ennyit gondoltam. Ez felpörgetett, de nem fárasztott el. Jobban kell figyelnem arra, hogy sprintnél valóban teljes erőbedobással fussak.
Ennyi az edzés mára.
