Sziasztok!
A mai edzést is kora reggel, ébredés után közvetlenül kezdtem és a javát be is fejeztem másfél órán belül.
Az edzések menete:
1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A felhomorítás és az L-tartás remekül ment, a gerinccsavarásban is meglepően kevéssé voltam rozsdás, a többi gyakorlatban kicsit merevnek éreztem magam, de alapvetően rendben voltak.
2.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Ezzel az edzéssel sok időt eltöltöttem, úgy látszik, reggel, álmosan olyan gyakorlatokat végezni, amihez le kell feküdni a földre, kiváló táptalaja a hosszas bambulásoknak két sorozat között, ha nem figyel eléggé az ember. A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlését kicsit nehezebbnek éreztem, a nyakedzés nehezebb volt, mint mostanában.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A kézenállást inkább most nem vegyítettem a sorozatok közé, hogy az ne nehezítse a húzódzkodást, ami előző nap így is túl nehezen ment. A negyedik sorozat negyedik ismétlése már nehéz volt, az ötödik sorozat ötödik ismétlését pedig nagyon nehezen küzdöttem fel.
4. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. Három sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még egy sprintet futottam. Korai edzés révén nem akartam nagyon erőltetni, nem is terhelt meg annyira, mint az utóbbiak, de természetesen alaposan megdolgoztatott.
5.
Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál
Ezt az edzést az esti csatlakozásra várva végeztem, minden rendben volt vele.
Ennyi az edzés mára.
