Sziasztok!
Ma letudtam az edzéseket késő délelőttig. Kicsit lassan ment, de végül is egészen jól.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A felhomorítás második sorozata kicsit nehezebb volt. A birkózóhídból úgy döntöttem, hogy visszaveszek, felesleges erőltetni, visszaestem belőle, ez van, ha ilyen sok gyakorlatot végez az ember és az egyiket hanyagolja. Igyekszem jobban figyelni rá innentől. A 2x5 ismétlés belőle rendben volt, így is megdolgoztatott. A többi nyakgyakorlat szintén megdolgoztatott, de nem okozott gondot. A kézenállás jól ment.
3.
Kemény Forma légzéstechnika
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A Kemény Forma légzéstechnikája megint csupán egy szösszenet volt. Gondolkoznom kell rajta, hogy inkább hogy érdemes ezt fejleszteni. Talán a GTG lenne célravezetőbb, hiszen ez sokkal inkább egy begyakorolandó technika, mint izomstimuláció.
A húzódzkodás jól ment, az ötödik sorozat kicsit volt nehéz.
4. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. 3+1 sprintet futottam, a két szakasz között kb. egy perces sétával pihenve. Jól megdolgoztatott ez is, de nem nyírt ki, talán jobb is, ha ezen nem is nagyon lépek túl, a fejlődéshez inkább stimuláció kell, mint a test rendszeres lezúzása.
5. PNF nyújtás: jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga. Ötször ismételtem az egyes gyakorlatokat, rendben voltak.
Ennyi az edzés mára.
