Sziasztok!
Ma rendhagyó edzést tartottam - konditeremben. Megfelelő cimboriális társaságban, gondoltam, letesztelem az elemelés (deadlift) egy ismétléses maximumomat. Fokozatosan növeltem a súlyt, eleinte 3, majd 2 ismétléseket végezve a bemelegítő sorozatoknál, majd egy ismétléseket végezve, 110 kilótól 5 kg-onként növeltem a súlyt, végül 135 kg volt a legnagyobb súly, amit szép, szabályosan elemeltem. A (82-84) kg-os testtömegem mellett értékelendő ez a teljesítmény, ami nem nagy, de fejlődött kicsit az utolsó teszt óta maga az elemelés gyakorlása nélkül is. Közben végeztem néhány ismétlés egylábas guggolást is 10 kg-os tárcsával. Azt éreztem, hogy a 140 kg-ot is ki tudnám szenvedni, de nem éreztem szükségét az erőltetésnek, hiszen csak magamnak teszteltem, nem versenyen voltam. A teszt után elvégeztem a húzódzkodásos edzést, ami igencsak jól ment, gyanítom, hogy a hátizmaim maximális terhelésű elemeléssel való felspannolása is szerepet játszott ebben.
Így a mai edzés menete:
Bemelegítés + elemelés 1RM teszt: 135 kg max
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás igen jól ment, egyik sorozat se volt különösebben nehéz.
Ennyi az edzés mára.
