Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Minden gyakorlat rendben volt.
3.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A kézenállás jól ment, a többi nyakgyakorlatok rendben voltak.
4.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A fekvőtámasz rendben volt, de kicsit nehézkesnek éreztem. A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlését már nem tudtam olyan magasra emelni, kiszállt a hátamból az erő.
5.
Kettlebellezés: 15x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - fél perc pihenő). A célom az volt, hogy ne túl sűrűn, de végrehajtsak 300 szakítást az edzésen. A szakításokat igyekeztem a lehető leggyorsabban végezni. Edzés közben olyan érdekes elmeállapotba kerültem, mintha csak két dolog létezne a világon: szakítások végrehajtása és köztük lévő pihenőidők. Az edzés nem volt nagyon intenzív, jól megdolgoztatott és a szokatlanul nagy volumen kellemesen el is fárasztott egy kicsit, de közel sem nyírt ki.
Ennyi az edzés mára.
