Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Szokatlan módon hidat végeztem; a repetitív edzés során talán jobb a felhomorítás, mivel koncentráltabban edzi a gerincmerevítőket, azonban a hajlékonyságért talán megfelelőbb a híd. Érződik a kihagyás, nem ment olyan jól, de rendben volt. A többi gyakorlat jól ment, gerinccsavarásban is könnyedén elérte a kisujjammal a csuklóm. Látható hogy a kargyakorlatok kimaradtak, ennek oka, hogy másféle elosztáson morfondírozom.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás
Az edzés vége hosszabb pihenőkkel zajlott és kicsit megkeveredett. Az ötödik sorozat húzódzkodás nehéz volt. A fekvőtámasz jól ment. A felhomorítás második sorozata nehézkes volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)
A guggolásban visszavettem, ez az edzésmennyiség igen jól ment. A vádlizás megdolgoztatott, de nem erőltettem.
Ennyi az edzés mára.
