Sziasztok!
Mivel hirtelen kellett szerveznem a napomat, és úgy gondoltam, később akadályokba ütközhet az edzésem, ezért inkább akkor álltam neki, amikor esetleg idő szűkében voltam, de legalább nyugalmam volt, és utólag világossá vált, hogy jól tettem.
A mai edzésem menete a következő volt:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Edző sorozat 18 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 30 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 18 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 30 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 18 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 30 ismétlés bicska guggolás
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
Az időhiány miatt a bemelegítő sorozatokat kicsit gyorsabbra vettem, de még így is megvolt a két másodperces negatív és pozitív szakasz, és egy kis szünet köztük, és bár Paul Wade ilyesmit ajánl a könyvében, nekem ez már szupergyorsnak tűnt. A guggolás tarkóállásban sorozatainak utolsó ismétléseinél éreztem egy kicsit a térdem felett a combfeszítőmben a munkát.
A haránthúzásból 3x20 volt mára a terv, de úgy éreztem, hogy jobb visszavenni. A sorozatok utolsó ismétléseinél a teljes mozgástartomány utolsó centijei már így is akadoztak egy kicsit, és nem akartam erőltetni. Azt mindig kerülni kell. Inkább maradjon több a tankban. "Erőt teszek a bankba". Ha ennyi nehézségem van ezzel a gyakorlattal, ám legyen. Ráérek. Amikor évek múlva magasabb ismétlésszámú sorozatokban végzem az egykaros húzódzkodást, remek intő példa lesz másoknak rámutatnom arra, hogy lám, én is hol kezdtem, és hol voltak az első nehézségeim.
A bicska guggolás új ismétlésszáma teljesen természetesnek hatott, a gyakorlat továbbra is kényelmes, már teljesen hozzászoktam. A légzésem is már csak egy-két alkalommal veszített ritmust, és akkor is csak kicsit, a tüdőmet pedig talán egyszer sem szívtam túl.
A jó reggelt nyújtás nagyon jól ment, öt ismétléssel és még egy feszítéssel a végpozícióban, bár az utolsó előtti feszítésnél egy kicsit elkezdett fájni a hátam középtájon. A sarkon ülésben hátrahajál remekül ment, a térdeimet ismét a könyvespolcok közé téve a negyedik lazítással már kényelmesen letettem a vállam a földre, de még egy ismétléssel igyekeztem kicsit tolni még a csípőmön, és ide is beiktattam még egy feszítést a végpozícióba. Az angol spárgából csak négy ismétlést végeztem egy perces feszítéssel, mert úgy éreztem, sokkal lejjebb már nem tudnék menni, és itt is feszítettem féél percig még a végén, és a végpozíció kifejezetten mélyen volt,
A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor a Kemény Forma légzéstechnikájával és 15 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
