Sziasztok!
A jó reggelt nyújtásból és a sarkon ülésben hátrahajlásból egy-egy sorozatot csináltam, három ismétléssel, ez lesz a rutinom ezekkel a gyakorlatokkal. A jó reggelt nyújtást megint magasan kezdtem, de könnyen jutottam mélyebbre, a sarkon ülésben hátrahajlással a vállam kényelmesen tettem le a padlóra. Nem használtam támaszt a térdemnek, ez lesz a rutinom.
Ez után francia spárgát végeztem mindkét oldalra, azaz letérdeltem, és az egyik lában előre nyújtva és a törzsem egyenesen, függőlegesen tartva igyekeztem minél előrébb és lejjebb jutni. Mindkét oldalra csak egy sorozatot végeztem két ismétléssel. Nem erőltetem az új gyakorlatot, idővel növelem a számot.
Az angol spárgából két sorozatot végeztem három ismétléssel és nagyon jól ment. Elkezdtem strigulázni, mennyire jutok le a nap utolsó ismétlésével.
A rutin tehát az lesz, hogy jó reggeltből és sarkon ülésben hátrahajlásból egy sorozatot hajtok végre három ismétléssel, a francia spárgából (oldalanként) és angol spárgából pedig három sorozatot három ismétléssel.
A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
