Sziasztok!
A Hármasbefutó nagyon jól ment.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítő sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott kézzel
Edző sorozat: 2x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 2x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) --> 104 szakítás
Edző sorozat: 3x(91 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A húzódzkodás minden ismétlése remekül, gördülékenyen ment.
A guggolás jól ment, bár a második bal lábas sorozat vége nehezebben ment ki.
A nyakedzés és a vádlizás rendben volt.
A kettlebellezéshez nem éreztem magam formában, a bal kezem is elkezdett kicsit fájni, és a pihenő utáni második sorozatnál elkezdett égni a gyomrom, ezért inkább nem erőltettem.
Ennyi az edzés mára.
