Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.
A mai edzések összességében nagyon jól mentek. Bár nem vagyok benne biztos, hogy nem spontán van a teljesítményem hullámhegyen, ezt mégis annak tudom be, hogy a szombati edzést egy gyengébbnek tetsző hét végén tudatosan visszafogtam és így jóval több lehetőségem volt regenerálódni.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az ujjbegyen végzett fekvőtámaszok kicsit nehezebben mentek a megszokottnál.
Az edző sorozatok nagyon jól mentek. Köztük közepes időtartamú szünetet tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
A húzódzkodásban az 5 ismétlést meghaladva innentől két edző sorozattal operálok. Az első sorozata nagyon jól, már-már könnyedén ment, a második sorozatának hatodik ismétlése már nehéz volt.
A lábemelés jól ment.
Az edző sorozatok között az első sorozatot követő hosszabb pihenőt leszámítva közepes hosszúságú szüneteket tartottam.
3.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés nagyon jól, mondhatni, könnyedén ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.
Ennyi az edzés mára.
