Sziasztok!
Ma már délelőtt végeztem az edzésekkel. Jó formában voltam, mégsem éreztem magam motiváltnak, nem igazán volt kedvem edzeni, így elég lassan ment, de összességében kifejezetten jól.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x1, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gerinccsavarást nem erőltettem túlzottan, a lábemelésekből ma inkább csak egyet végeztem, hogy fokozatosan álljak rá a három sorozatra, az összes többi gyakorlat jól ment.
3.
Kemény Forma (csak légzéstechnika)
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A Kemény Forma légzéstechnikájából csak 2x10-et végeztem, a második sorozatban kicsit el is veszítettem a kontrollt, még sok gyakorlás vár rám.
A húzódzkodás jól ment, az ötödik sorozat kicsit nehéz volt. A fekvőtámasz második sorozatai kemények voltak, talán két ismétlésre közelítettem a bukást. A lábemelés és az oldalsó híd jól ment.
Ennyi az edzés mára.
