Sziasztok!
Ma két edzést végeztem, az elsőt egy hosszú, jóleső hajnali séta után, a másodikat reggel, ami igen szokatlan edzés volt és épp emiatt annál érdekesebb.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Az első edző sorozat közepesen, a második nagyon nehéz volt. Ez számottevő visszaesést jelent jóval korábbi állapotomhoz képest, amikor is 3x5 húzódzkodást sikeresen hajtottam végre. Valami súlyos probléma van, amit orvosolni kell.
2.
Edző sorozat: "racsni", karonként 1-2-3-2-3-4 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve
Edző sorozat: "racsni", karonként 1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-4-3-2-1 ismétlés döntött törzsű, egykaros evezés 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve
Edző sorozat: 8 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, jobb karral
Edző sorozat: 6+2 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, bal karral
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, bal lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, bal lábbal
A sorozatok között alig pihentem, kardiovaszkulárisan így is könnyű volt az edzés. A bal vállammal valami probléma van, instabilabb, gyengébb a jobbnál, a katonai nyomás racsnijával is ezért kellett megállnom, az utolsó balkaros, négyes ismétlés már bukást közelített. Az egy csúcsszettes nyomásban is jobb karral a nyolcadik még stabilan nyomtam ki, bal karral úgy 20 másodpercet rá kellett pihennem az utolsó két ismétlésre, máshogy egyszerűen nem ment. Lehetséges, hogy lágyszövet problémáról van szó, megpróbálkozom egy SMR-rel. A döntött törzsű evezésnél jóval messzebb jutottam az ismétlésszámban, ám különös módon, a hátam nem éreztem, csak a hátsó deltám, és amikor az azt mondta, hogy köszöni szépen, megdolgoztattam, akkor még vetkőző szetteket iktattam be. A vádlizás mindkét sorozatát bukás közelébe vittem, a második sorozatban már csak 7 ment korrekt mozgástartományon.
Ennyi az edzés mára.
