Ha már ilyen csonkára sikerültek az edzéseim a héten, ezt a hetet befejezem változatos, ötletszerű edzésekkel.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés karból nyomás üres súlyzórúddal (10 kg)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés karból nyomás 15 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 20 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 25 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 30 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 35 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés karból nyomás 40 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés karból nyomás 45 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés karból nyomás 50 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés karból nyomás 52,5 kilóval
Egy remek súlyzós alapgyakorlatot választottam mára edzéshez, és ezt egybekötöttem az 1RM tesztelésével is. Úgy érzem, az 55 kg még sikerülne, de biztonsági és zajszint okokból nem akartam erőltetni.
Ennyi az edzés mára.
