Savagewarrior

A mai edzésem 2x3 függőleges karhúzás után 2x4 húzódzkodásból állt, a bukás előtt 2 ismétléssel álltam meg, nem erőltettem.

A mai edzésem oldalanként 2x10 egylábas guggolásból állt, jól ment, megdolgoztatott, a bukás még odébb volt.

A mai edzésem BJJ edzés volt, nem túloztuk el, inkább földharcra és technikázásra ment rá, mint erősítésre.

A mai edzésem oldalanként 3x12 artista fekvőtámaszból állt. Igen jól ment, a harmadik sorozatban közelítettem meg igazán a bukást.

A mai edzésem 1x15 bicska fekvőtámaszból állt. Ez a nehézségi szint már nem jelent kihívást, nehezítenem kell rajta.

A mai edzésem csupán 2x15 felhomorításból állt és ennyi az edzés mára.

Ma közepesen nehéz fa- és fémelemek cipelése mellett elvégeztem 4-4-(3+1) húzódzkodást, ami elég jól ment, 2 ismétléssel álltam meg a bukás előtt mindegyik sorozatban.

Ennyi az edzés mára.

Ma is csak BJJ edzést végeztem, ma valahogy nem voltam ott fejben eléggé, fáradt voltam, nem ment annyira jól a földharc.

Ennyi az edzés mára.

Ma csak BJJ edzést végeztem, ami több speciális bemelegítő és erősítő gyakorlatot tartalmazott. A földharc ma egészen jól ment a szintemhez képest.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 12 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 12 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal

Egyszerűen nagyon szétszórt voltam, nem láttam értelmét így erőltetni egynél több sorozatot. A fekvőtámasz jól ment, 2 ismétléssel a bukás előtt hagytam abba a sorozatokat. A guggolásnál rájöttem, hogy eddig sokszor a térd alatti szinten egyszerűen leejtettem a testsúlyom az alsó holtpontra, most figyeltem a kontrollált negatív szakaszra, ami alaposan megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Ma az edzés a 2x3 függőleges karhúzásból álló bemelegítés után 4-4-3 ismétlés teljes húzódzkodásból állt, 2 ismétléssel a bukás előtt megállva.

Ennyi az edzés mára.

Ma az edzésem karonként 12, majd 10 ismétlés artista fekvőtámaszból állt, 2 ismétléssel a bukás előtt megállva mindkét sorozattal. Jól ment a gyakorlat.

Ennyi az edzés mára.

Ma az edzésem 2x14 bicska fekvőtámaszból állt, ami rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma is csak BJJ edzést végeztem, aminek menete a megszokott volt, és ma már egy fokkal kevésbé fáradtam le tőle, mint tegnap.

Ennyi az edzés mára.

Nagy örömömre visszakerültem Budapestre, így folytathatom a Brazil Jiu-Jitsut. Ma a BJJ edzés képezte a napi edzésem, sok hibát vétek ismét, de talán hamar belerázódom újra. Élveztem a földharcot. Elszoktam az ilyen fajta mozgástól, eléggé elfáradtam a végére.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozatok: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Fáradtnak éreztem magam, ezért leginkább arra törekedtem, hogy a legutóbbi hasonló edzést reprodukálni tudtam, és igen jól ment, a húzódzkodás különösen, 2 ismétlésre a voltam a bukástól mindegyik sorozatnál.

Ennyi az edzés mára.

Ma edzés gyanánt karonként 11 ismétlés artista fekvőtámaszt végeztem, ami rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges húzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Nem erőltettem, de azért közelítettem a bukást.

Ennyi az edzés mára.

Ma edzés gyanánt csupán 2x15 teljes fekvőtámaszt végeztem, ami megdolgoztatott, de rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás sajét testsúllyal jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás sajét testsúllyal bal lábbal

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 15 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 15 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett

A felhomorítást először végeztem magasabb ismétlésszámon, nem akartam erőltetni. A bicska fekvőtámaszhoz a korábbinál egy tenyérrel keskenyebb támaszt használtam.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozatok: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Aktív nyújtás

Kicsit módosítottam a korábbi programon, a húzódzkodást tettem a lábemelés mellé, hogy kevesebbszer legyen szükségem rúdra a hét során. A sorozatokat 1-2 ismétléssel a bukás előtt fejeztem be. Aktív nyújtás gyanánt némi kísérletezést végeztem új módszerekkel.

Ennyi az edzés mára.

Ma lelkiismeret nyugtató edzés gyanánt elvégeztem 10 tapsolós fekvőtámaszt és ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges húzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozatok: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvenyomás üres rúddal (10 kg)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvenyomás 15 kilóval
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvenyomás 20 kilóval
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvenyomás 25 kilóval
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvenyomás 30 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés fekvenyomás 35 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés fekvenyomás 40 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés fekvenyomás 45 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés fekvenyomás 50 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés fekvenyomás 55 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés fekvenyomás 60 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés fekvenyomás 65 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés fekvenyomás 70 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés fekvenyomás 75 kilóval

A húzódzkodás sorozatait bukás előtt 1 ismétléssel fejeztem be. A fekvenyomás közben recsegett-ropogott a vállam, és a 10-es sorozatok végére a könyököm is megfájdult, valami nincs rendben az ízületeimmel. 75 kilónál még menne egy kicsi több, de mivel egyedül voltam a teremben, inkább még a biztonságos súlynál abbahagytam, ami elég közel van a saját testsúlyomhoz.

Ennyi az edzés mára.

Ha már ilyen csonkára sikerültek az edzéseim a héten, ezt a hetet befejezem változatos, ötletszerű edzésekkel.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés karból nyomás üres súlyzórúddal (10 kg)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés karból nyomás 15 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 20 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 25 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 30 kilóval
Edző sorozat: 5 ismétlés karból nyomás 35 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés karból nyomás 40 kilóval
Edző sorozat: 3 ismétlés karból nyomás 45 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés karból nyomás 50 kilóval
Edző sorozat: 1 ismétlés karból nyomás 52,5 kilóval

Egy remek súlyzós alapgyakorlatot választottam mára edzéshez, és ezt egybekötöttem az 1RM tesztelésével is. Úgy érzem, az 55 kg még sikerülne, de biztonsági és zajszint okokból nem akartam erőltetni.

Ennyi az edzés mára.