Savagewarrior

A mai edzés menete:

Edző sorozatok: lábanként 2x5 egylábas guggolást saját testsúllyal

Ennyi az edzés mára.

A mai edzésem csupán egy sorozat, 15 ismétlés, széles támaszú bicska fekvőtámasz elvégzéséből állt, ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Aktív nyújtás: jó reggelt nyújtás

Mindegyik sorozatot 1-2 ismétléssel a bukás előtt fejeztem be. A lábemelésnél megint a jobb combfeszítőm volt a gyenge láncszem. Az aktív nyújtás láthatóan erősen rövid lett, hamar ki kell találnom egy kész koncepciót arra, miképp is akarok nyújtani.

Ennyi az edzés mára.

A tábor során elég keveset aludtam, ahogy ez lenni szokott, de talán sikerült így is kellően pihennem. Késznek érzem magam az edzés folytatására.

Kedves Blogolvasóm!

Elég idő telt el edzéssel ahhoz, hogy pihenőt tartsak, főleg, hogy a következő nyári programom, az egyhetes vándortábor mellett már valóban jobb nem edzeni. A némi új tapasztalatom az előző periódusból még nem kristályosodott ki, majd akkor nyilatkozom róla, amikor ez megtörténik.

Szeptember 1-én edzek újra, addig is minden Kedves Blogolvasómnak kellemes nyári napokat kívánok!

Ma csak a sprinteket végeztem el, ennek menete:

Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 50 lépés sprint). Az edzés alaposan megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Ma 2x15 bicska fekvőtámaszból állt az edzésem, mindkét sorozat rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges húzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozatok: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozatok: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás

Minden sorozatot a bukás előtt 1 ismétléssel fejeztem be, azaz annyi ismétlést végeztem, amennyit bukás nélkül csak tudtam. A visszaesés egyértelmű, de várom a fejlődést.

Ennyi az edzés mára.

Ma csak lelkiismeretnyugtató edzésem volt oldalanként 5, 16 kilós kettlebellel nehezített egylábas guggolással. Ennyi az edzés mára.

Ma a Kemény Forma gyakorlása után csupán 7 ismétlés invertált evezés következett és ennyi az edzés mára.

Ma lábanként 10 ismétlés egylábas guggolásból állt az edzésem és ennyi az edzés mára.

Ma csupán elvégeztem 7 ismétlés invertált evezést egy megfelelő magasságú rúdon, és ennyi, leginkább lelkiismeret nyugtató edzésről van szó.

Ma Kemény Forma gyakorlásából és 2x12 bicska fekvőtámaszból állt az edzésem, mindkét sorozat kicsit volt nehéz.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 50 lépés sprint). A gyakorlatot nehezítette, hogy a könnyű sportcipőm helyett kb. 1 kilós túracipőben futottam, de így is rendben volt az edzés, ami kellően megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés a Kemény Forma gyakorlása után oldalanként 10 ismétlés artista fekvőtámaszból állt, ami jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma az edzésem egy új nyújtásvariáció kipróbálásából állt: 10x(30 másodperc jó reggelt nyújtás - 30 másodperc pihenő), ahol nyújtás közben aktívan, izomerővel húztam le magam, kínosan ügyelve a hátam homorítására.

Ennyi az edzés mára.

Ma az edzésem oldalanként 3x5 ismétlés lépcsőről végzett vádliemelésből állt (Regensburgban), a hátamon lévő kb. 12 kilós hátizsákkal nehezítve. Az edzés kellően megdolgoztatta a vádlim.

Ennyi az edzés mára.

Kedves Blogolvasóm!

Ez egy valós idejű bejegyzés, egy óra múlva útra kelek. Most jön az a két nagy, meghatározó nyári program, ami szinte az időszámításom alapját képezi - igen, most is nagyon gyorsnak érzem, hogy eltelt újabb egy év -, és ami alatt pihenő időszakot szoktam tartani, ám most ettől egyelőre eltekintek. Egyrészt nem érzem szükségét, formában vagyok, másrészt nem találom indokoltnak, hogy túl hosszú, több hetes legyen a pihenés, főleg, hogy az első program lehetővé teszi az edzést. Bár a második program alatt már valószínűleg pihenőt tartok, de addig is, a külföldi utam alatt ha visszafogottan is, de fogok edzeni. Tervem szerint reggelente rövid, de intenzív edzést végzek, néhány sorozattal a fő gyakorlatokból. Ezeket nem fogom részletesen naplózni, csak általánosan írom le a tapasztalataimat.

Addig is, a hazatértemig kellemes nyári napokat kívánok!

Mivel holnap hosszú útra indulok és közben nem igen lesz módom edzeni, a szegény, hányatott sorsú nyakedzésen kívül a holnapi gyakorlatokat is elvégeztem ma.

A mai edzések menete:

1.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett

A fekvőtámasz harmadik sorozata kicsit nehéz volt. A lábemelés, a felhomorítás és az oldalsó híd rendben volt. A bicska fekvőtámaszt jó széles támasszal végeztem és az ismétlésszám nem okozott gondot, de érdekes, hogy a munkát leginkább a bal bicepszemben éreztem. Most látom, hogy lehet abban valami, amit Pavel a Beyond Bodybuilding című könyvében írt, miszerint a legjobb gyakorlat a bicepsz építésére a széles fogású fekvenyomás.

2.

Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 40 lépés sprint). Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges húzás
Edző sorozat: 6x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 9 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 9 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

A lógás a jobb kezemnek kevésbé ment ma, 9 másodperc után elengedett a fogásom két sorozatban, ballal rendben volt. Húzódzkodásban előbb másfél perces pihenőkkel végeztem 2 ismétléses sorozatokat, és eléggé zavart, hogy már a 6. sorozatnál nehézzé vált, ekkor átváltottam lógásra, és eredeti terv szerint ennyi lett volna az edzés, de gondoltam, kipróbálom, milyen, ha odacsapok a húzódzkodásnak, kicsit erőltetve. Az ez után következő sorozatokat úgy szenvedtem ki utána, de kiszenvedtem. Kíváncsi leszek, mire vezet egy ilyen megközelítés.

2.

Edző sorozatok: lábanként 2x5 egylábas guggolást saját testsúllyal
Edző sorozatok: lábanként 6 egylábas guggolást saját testsúllyal

A gyakorlat jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma csak a sprintintervallumokat végeztem el, ennek menete:

Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 40 lépés sprint). Az edzés jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzést késő este végeztem, az aktív nyújtást elhagytam a végéről.

Az edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra

A Kemény Forma elég jól megy már, idővel növelhetem a mennyiséget benne. A fekvőtámasz harmadik sorozata kicsit nehéz volt. Az oldalsó híd és a lábemelés rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Ma lábanként 3x5 egylábas guggolást végeztem saját testsúllyal, ami máris egészen jól ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzések menete:

1.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Minden gyakorlat rendben ment.

2.

Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 30 lépés sprint). Az edzés nagyon jól ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Aktív nyújtás: híd, gerinccsavarás mindkét irányba, jó reggelt nyújtás, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A fekvőtámasz harmadik sorozata kicsit nehéz volt. Az oldalsó híd és a lábemelés is rendben volt. Az aktív nyújtás jól ment.

Ennyi az edzés mára.