Savagewarrior

Két és fél újabb szünet után ideje edzeni, már nem világmegváltó reményeket fűzve a kitartás visszatéréséhez, de bizakodóan. Az engem fásulttá tevő edzésprogramot feldobandó, kitaláltam egy rendszert, melyben a napi gyakorlatok számát, a konkrét gyakorlatokat, az egyes gyakorlatok sorozatszámát és ismétlésszám tartományát, de még azt is, hogy az adott nap edzésnap vagy pihenő legyen, egyaránt dobókockával dobom ki. Optimistán tekintek az új programra.

Újraolvasva az ebben a periódusban végrehajtott edzéseket, a korábbiakhoz képest javulást látok, de még mindig a mélypont környékén vergődök. Újabb pihenőt jelöltem ki magamnak. Ezek a mostanában gyakori pihenők elsősorban lelki indíttatásúak, mint fizikai.

1. HÉTFő

12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
10 artista fekvőtámasz bal oldalra

Jobban ment, mint a pihenés előtt, ez mutatja, hogy arra szükség is volt.

2. KEDD

Kemény Forma gyakorlása
8 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
2 teljes húzódzkodás

A lábemelést nagyobb odafigyeléssel, lassan, lendület nélkül végeztem, így nehezebb is volt, a törzsemnek is, de végül megint a combfeszítőm adta fel először, ám a fogásom jobban bírta, és mivel a fogáserő jól mutatja az idegi terheltséget, ebből is látszik, mennyire szükség volt a pihenésre. A húzódzkodásban is igyekeztem jobban figyelni a technikára és összevonva lehúzni a lapockám, jobban is ment, még ha vissza is estem ismét az ismétklésszámban. Az oldalsó híd alaposan megdolgoztatott.

3. SZERDA

Egy nehezebb küzdelmekkel tarkított BJJ edzés után egy órával:
Kemény Forma gyakorlása
10 bicska fekvőtámasz
10 egylábas guggolás jobb lábbal
10 egylábas guggolás bal lábbal
10 bicska fekvőtámasz
10 egylábas guggolás jobb lábbal
5 egylábas guggolás bal lábbal
10-10 egylábas vádliemelés lépcsőről

A bicska fekvőtámasz rendben volt, megdolgoztatott, de nem erőltettem. Az egylábas guggolás második sorozatában nem aggódtam az egyenlőtlenségen, a bal lábbal inkább nem erőltettem azt, ami csak csalva menne, inkább jobban figyeltem a technikára, talán előtte végig elcsaltam néhány ismétlést.

4. CSÜTÖRTÖK

Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
13 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
12 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
6 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd

5. PÉNTEK

Kemény Forma gyakorlása
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra

Az oldalsó híd alaposan megdolgoztatott. Nyújtott lábemelésnél nagyon ügyeltem a valóban szabályos végrehajtásra, lassan, teljesen lendületvétel nélkül mozogva, és így, csalás nélkül nem ment több. A húzódzkodásban jelentős a visszaesésem.

6. VASÁRNAP

Praktikus okokból áttettem a szombati edzést vasárnapra. Némi húzódzkodást gyakorloltam, tesztelve más variációkat, érik a gondolat, hogy biztosabb alapokra helyezzem a húzódzkodásom fejlesztését.

7. HÉTFŐ

Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
10 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
7 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd

A felhomorítás nagyon jól ment, a fekvőtámaszban lassabban megy a fejlődés, a nyakhídban a fő gond, hogy előre irányban állandóan ledörzsöli a homlokom fölött a bőrt, EZ MEG KELLEMETLEN, erre ki kell találnom valami megoldást.

8. KEDD

Kemény Forma gyakorlása
7 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
10x(200 lépés kocogás - 20 lépés sprint)
+
Könnyed, rövid BJJ edzés

A calisthenic gyakorlatok kellően megdolgoztattak. A sprintintervallumok nem jelentettek kihívást, visszatérésnek a gyakorlathoz éppen megfelelő. Órákkal később még végeztem egy rövid, könnyed, BJJ edzést.

9. SZERDA

Ma egy közepesen kemény, jó küzdelmekkel és a végén némi erősítéssel tarkított BJJ edzést végeztem, és bár még a hajtott a kötelességtudat, hogy a tervszerű calisthenic edzésem is elvégezzem utána, de tudván, hogy fáradt vagyok és késő van, inkább figyelmeztettem magam a regenerációra és a lelkesedés tartalékolására.

10. CSÜTÖRTÖK

Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
10 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
9 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
7 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
+
BJJ edzés - 2/5
+
10x(200 lépés kocogás - 30 lépés sprint) 2/5

11. SZOMBAT

Kemény Forma gyakorlása
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
3 teljes húzódzkodás

12. VASÁRNAP

5 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal

13. HÉTFŐ

Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
9 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
9 artista fekvőtámasz jobb oldalra
8 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
9 artista fekvőtámasz bal oldalra
9 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
7 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
+
10x(200 lépés kocogás - 30 lépés sprint)

14. KEDD

9-8 ismétlés bicska fekvőtámasz.

15. SZERDA

BJJ edzés.

16. CSÜTÖRTÖK

Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
9 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
15 ismétlés teljes fekvőtámasz

17. PÉNTEK

Némi csípőnyújtás.

18. SZOMBAT

15 ismétlés teljes fekvőtámasz

19. HÉTFŐ

3x3 húzódzkodás vállszéles alsó fogással. Már az jólesett, hogy olyat csináltam, amit máskor nem szoktam.

20. KEDD

E napon végeztem valamilyen könnyed edzést, de nem emlékszem, mit.

21. SZERDA

BJJ edzés.

Két hét pihenésre is szükségem volt, elsősorban lelki feltöltődés miatt. Az első héten egy laza, majd egy kemény BJJ edzésen részt vettem.

A most lezárt edzésperiódus csak egy apró fokkal lett tisztességesebb, mint az ezt megelőző. Erősen elkezdtem hasonlítani azokra az emberekre, akik nagy vehemenciával nekiállnak edzeni, és a lelkesedésük hetek alatt kihúny. Bízom benne, hogy megtalálom az okát a motivációm ily mértékű lecsökkenésének, és sikerült orvosolnom a problémát.

1. HÉTFŐ

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
15 ismétlés bicska fekvőtámasz
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
9 ismétlés birkózóhíd
15 ismétlés elülső nyakhíd előre
15 ismétlés elülső nyakhíd oldalra
12 ismétlés bicska fekvőtámasz
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
6 ismétlés birkózóhíd
15 ismétlés elülső nyakhíd előre
15 ismétlés elülső nyakhíd oldalra
10 ismétlés bicska fekvőtámasz
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett

A nyakedzést oly hosszú idő után inkább nem erőltettem. Előre és oldalirányba próbaképp a könnyebb változatot végeztem, ez könnyen is ment, legközelebb nehezíthetem. A birkózóhíd azonban nehezebb volt, mint vártam. A felhomorítás nem okozott gondot, a bicska fekvőt sem erőltettem nagyon, de így is kihívást jelentett az ismétlésszám.

2. KEDD

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 ismétlés teljes húzódzkodás
10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
3 ismétlés teljes húzódzkodás
8 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 ismétlés teljes húzódzkodás
10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
3 ismétlés teljes húzódzkodás
6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 ismétlés teljes húzódzkodás
10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Az oldalsó hidat nem erőltettem, de így is megdolgoztatott az ismétlésszám. A lábemelés a hasfalamnak nem volt nehéz, a jobb combfeszítőm kezdett megint először fáradni, és a fogásom miatt kellett leginkább visszafognom a volument. A húzódzkodás 3 ismétlése a harmadik sorozattól már épphogy teljesíthető volt.

3. SZERDA

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
9 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
9 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Fekvőtámaszban visszaléptem a könnyebb verziójára az artista fekvőtámasznak, és még ebben is visszaestem 9 ismétlésre, pedig korábban már 14 sem okozott gondot. A második sorozat fekvőtámasznál meghúzódni éreztem a combhajlítóm, ezért nem erőltettem tovább az edzést.

4. CSÜTÖRTÖK

A mai edzés lábanként 3x10 ismétlés egylábas vádlizás lépcsőről volt.

5. PÉNTEK

A mai edzés 1x15 bicska fekvőtámaszból állt.

6. SZOMBAT

A mai edzés lábanként 3 ismétlés egylábas guggolásból állt 16 kilós kettlebellel.

7. HÉTFő

A mai edzés 1x15 bicska fekvőtámaszból állt.

8. KEDD

A mai edzés oldalanként három sorozat artista fekvőtámaszból állt, rendre 12-10-8 ismétléssel, bukás előtt 1 ismétléssel megállva, máris jobban ment, mint legutóbb. Feltalálván a spanyol viaszt, némi általános belemelegítést végezve edzés előtt (kar-, váll-, alkar- és csuklókörzés), jobban mennek a gyakorlatok.

9. SZERDA

A mai edzés öt sorozat teljes húzdózkodásból állt, rendre 4-4-4-3-3 ismétléssel, nagyon nehezen kiszenvedve az utolsó ismétléseket az első után a maradék négy sorozatban.

10. CSÜTÖRTÖK

A mai edzés 1x15 ismétlés bicska fekvőtámaszból állt, lényegében bukásig vittem.

11. PÉNTEK

Ma edzés gyanánt némi csuklónyújtást végeztem.

12. SZOMBAT

A mai edzést némi béka nyújtás jelentette.

13. HÉTFő

12-10 tapsolós fekvőtámasz.

14. KEDD

Lábanként 1x15 egylábas vádlizás lépcsőről.

15. SZERDA

1x10 bicska fekvőtámasz az ágyból kikelve, az elemi ösztönök figyelmeztettek, hogy valami fontos kimaradt.

16. CSÜTÖRTÖK

Némi béka nyújtás.

17. PÉNTEK

Némi csuklónyújtás.

18. SZOMBAT

Ma is némi csuklónyújtás.

19. HÉTFő

Lábanként 15-14 egylábas vádliemelés lépcsőről.

20. KEDD

Karonként 1x9 artista fekvőtámasz.

21. SZERDA

Néhány húzódzkodás nap közben.

22. CSÜTÖRTÖK

13-12 bicska fekvő.

23. PÉNTEK

Néhány húzódzkodás nap közben.

24. SZOMBAT

Csuklónyújtás.

25. HÉTFő

Némi boksz-sparring, ami elég szórakoztató volt és valamelyest meg is dolgoztatott.

26. KEDD

3x3 húzódzkodás.

27. SZERDA

15-14 bicska fekvő.

28. CSÜTÖRTÖK

Kemény Forma gyakorlása, majd jobb oldalra 10, bal oldalra 8 artista fekvőtámasz (valamiért bal oldalra nem ment több).

29. PÉNTEK

Kemény Forma gyakorlása
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra
2+1 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra

30. SZOMBAT

Némi csípőnyújtás

31. HÉTFő

Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 felhomorítás, tenyér váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
10 nehezített elülső nyakhíd
10 nehezített oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 felhomorítás, tenyér váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
10 nehezített elülső nyakhíd
10 nehezített oldalsó nyakhíd
6 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 felhomorítás, tenyér váll mellett
6 artista fekvőtámasz bal oldalra
6 birkózóhíd
20+10+10+10 guggolásból felugrás

A guggolásból felugrás nehezebb volt, mint gondoltam, az egyes sorozatok addig mentek, amíg már szinte el sem tudtam rugaszkodni.

32. KEDD

Szumó elemeléses edzés, 130 kg-ig mentem fel, de addig kellően nagy volument összeszedtem.

33. SZERDA

Kemény Forma gyakorlása
10 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
8 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
7 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
10 oldalsó híd jobb oldalra
10 oldalsó híd bal oldalra

Az alhasamban némi húzódásszerû égetést tapasztaltam, de ez nem gátolta az edzést.

34. CSÜTÖRTÖK

Némi nyújtás és kész.

35. PÉNTEK

8 ismétlés bicska fekvőtámasz.

36. SZOMBAT

Valami edzést végeztem ezen a napin is, de nem emlékszem, mit.

37. HÉTFő

Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 felhomorítás, tenyér váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
14 felhomorítás, tenyér váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 felhomorítás, tenyér váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
30+20+10 hindu guggolás

Nyakedzésből csak két sorozatot végeztem és áttértem a nehezebb változatra az elülső és oldalsó gyakorlatokból is, azonban az ismétlésszámot még nem erőltettem. A fekvőtámasz ma nem ment annyira jól. A felhomorításban közelítem a továbblépés szintjét. A végén állóképességi edzésnek visszaléptem a hindu guggolásra, jobb fokozatosan rávezetni magam a felugrásokra.

38. KEDD

Kemény Forma gyakorlása
10 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
8 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra

39. SZERDA

Kemény Forma gyakorlása
15 ismétlés bicska fekvőtámasz
10 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
10 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
10 ismétlés bicska fekvőtámasz
15-10 egylábas vádliemelés lábanként

A guggolásban gyengébb lettem, nem akartam erőltetni, már éreztem a húzódás jeleit. A második sorozat bicska fekvőben leginkább a combfeszítőm fáradtsága okozott gondot. A vádlizást nem akartam erőltetni, szintén rég csináltam.

40. CSÜTÖRTÖK

11 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 felhomorítás, tenyér váll mellett
11 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
6 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 felhomorítás, tenyér váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
6 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 felhomorítás, tenyér váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
6 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
+
BJJ edzés

A fekvőtámaszban egy ismétléssel a bukás előtt álltam meg mindegyik sorozatban. A felhomorítás jól ment, megdolgoztatott, a birkózóhidat egy ismétléssel bukás előtt álltam meg, a másik két nyakgyakorlatot nem erőltettem, megdolgoztatott.
A BJJ-ben viszonylag könnyû volt a bemelegítés, a küzdelemben jobban helytálltam, mint két hónap kihagyás után vártam.

41. PÉNTEK

Kemény Forma gyakorlása után 3-2-2 húzódzkodás nehéz ruházatban.

42. SZOMBAT

Lefekvés előtt némi csípőnyújtás.

Két hét pihenőt is szükségesnek éreztem. Úgy érzem, kipihentem magam, a terv az, hogy új edzésterv szerint, kitartóan, keményen edzek, bliccelés nélkül.

A most lezárt edzésperiódust egy szóval tudom illetni: gyalázat. Számomra megdöbbentő módon motviálatlan voltam, soha nem látott gyakorisággal és mértékben blicceltem el a gyakorlatokat, kifogásokat kerestem, hanyagoltam az edzést. Tény, hogy hirtelen sok teendőm támadt, új életszakaszba lépve, de megdöbbent, hogy a korábbi, sokkal könnyedebb életvitel melletti kitartást ilyen szinten képtelen voltam felmutatni a mindennapjaim megváltozásával.

1. HÉTFŐ

Ma is halogattam a tervszerû edzést, amikor időm volt rá, hogy elvégezzem, és persze végül kimaradt... Valaki nehezen tanul. A halogatás tönkreteszi az edzéstervet!
A mai edzésem némi kezdő parkour edzésből állt, Callistor cimborámmal közösen (aki bár a blogját jó ideje nem vezeti sok egyéb teendője miatt, de a kondícióját természetesen szinten tartja), akivel régóta szemezünk ezzel a mozgásformával. Csupán alap vaultokat gyakoroltuk némi futással ötvözve, ám igazán élveztük az edzést.

2. KEDD

A mai edzés is parkour volt, ezúttal már hárman, főleg alapvető gurulásokat gyakoroltunk. Kezdő edzésünk a Bikás Parkban (Budapest, Kelenföld) a kora esti sötétségben is meglepően sok nézőt vonzott.

3. SZERDA

Ma BJJ edzésen vettem részt, viszonylag könnyed tréning volt, technikázással és némi küzdelemmel.

4. CSÜTÖRTÖK

A mai BJJ keményebb volt, az elején erősítéssel és némi állóképességi edzéssel, és gyakorlott vagy nálam erősebb ellenfelekkel nehezen küzdöttem.

5. PÉNTEK

Ma tudomásul vettem, hogy a hétre már ugrik a tervszerû calisthenic, így elvégeztem 2x20 hátsó kartámaszos csípőtolást, ami nem jelentett kihívát, de éreztem, hogy a még szokatlan gyakorlat megdolgoztatott.

6. SZOMBAT

Ma csupán ötletszerûen végeztem némi fekvőtámasz, guggolás és húzódzkodás variációkat (főleg az utcán, buszmegállókban), lelkiismeretnyugtatásnak elég volt.

7. HÉTFő

Kemény Forma, 15 bicska fekvő, 10 törzsemelés, amit nem tudtam magasra emelni, a hátam elég merevnek bizonyult.

8. KEDD

BJJ, jól ment.

9. SZERDA

BJJ, nem ment jól.

10. CSÜTÖRTÖK

Oldalanként 6 széles artista fekvő és 7 egylábas guggolás, ami jól ment, az edzésem megzavarták.

11. PÉNTEK

Függőleges karhúzásos bemelegítés majd 3x3 szűk húzódzkodás.

12. SZOMBAT

Oldalanként 7 széles artista fekvőtámasz, rendben ment.

13. HÉTFő

5x5 húzódzkodás GTG-ben, a végét úgy rúgdostam fel.

14. KEDD

Laza BJJ, rendben ment.

15. SZERDA

Sok küzdelmes BJJ, nagyon jól helytálltam.

16. CSÜTÖRTÖK

12 törzsemelés és 15 bicska fekvő.

17. PÉNTEK

Oldalanként 15 oldalsó híd, jól ment.

18. SZOMBAT

Lábanként 10 egylábas, nem kihívás, lelkiismeretnyugtatás.

19. HÉTFő

Kemény Forma, aztán 15-11-10 bicska fekvő, 8-8-8 törzsemelés, első sorozatban merev volt a hátam, aztán könnyebben ment.

20. KEDD

BJJ, hasznos technikázás és sok küzdelem, melyekben jól helytálltam.

21. SZERDA

BJJ, sok technikázás, könnyedebb küzdés, némi fekvőtámaszos-lebebőüléses-guggolásból felugrásos erősítéssel.

22. CSÜTÖRTÖK

Kemény Forma, lábemelés-húzódzkodás-oldalsóhíd-húzódzkodás szisztémával lábemelés 8-7-6, húzódzkodás 4-3-3-3-3, oldalsóhíd 3x12 megdolgoztatott, nem nyírtam ki magam.

23. PÉNTEK

Nyújtásvariációkkal kísérletezés

24. SZOMBAT

Oldalanként 7-6-5 széles artista fekvő.

25. HÉTFő

15+(5x3) bicska fekvő, rest-pasuse módszerrel.

26. KEDD

BJJ, könnyedebb edzés, jól ment.

27. SZERDA

BJJ, jó edzés, néhány, kihívást jelentő küzdelemmel.

28. CSÜTÖRTÖK

Kíséretezés fekvőtámaszban végrehajtott hasizomgyakorlattal, tervezem bevezetni, hatásosnak éreztem.

29. PÉNTEK

3x15 egylábas vádliemelés talajról, megdolgoztatott.

30. SZOMBAT

Béka nyújtás.

31. HÉTFő

14-13-12 bicska fekvő, 14-12-10 felhomorítás, 10-10-10 nyakgyakorlatok (könnyebb)

32. KEDD

15-12-8 egylábas vádlizás lépcsőről

33. SZERDA

3x10 elülső hídban hasazás

36. CSÜTÖRTÖK

3x3x30 s béka nyújtás

35. PÉNTEK

8-7 széles artista fekvő, majd 15 egylábas lábanként.

36. SZOMBAT

Néhány húzódzkodás hébe-hóba napközben, nem sok minden, lelkiismeretnyugtatás.

37. HÉTFő

Kemény Forma, 15-15-12 bicska fekvő, 15-15-15 felhomorítás (vállfájást éreztem, amikor a karom nem feszítettem eléggé hátra), 10-10-10 nyakgyakorlatok (könnyebb)

38. KEDD

BJJ, némi erősítés az elején, könnyed technikázás, némi küzdelem, jól ment, jó volt.

39. SZERDA

Kihagytam a BJJ-t, egylábas vádlizás 15-12-10.

40. CSÜTÖRTÖK

3x10 elülső híd, kellően nehéz változatban, rápróbáltam még egy kicsit nehezebbre, abban 1 sem ment --> kellően kemény gyakorlat lehet.

41. PÉNTEK

8-7 széles artista fekvő, bukás előtt 1 ismétléssel, a vége épphogy sikerült kis csalással; bemelegítés nélkül végezve az edzés, amitől bedurrant a mellizmom, nem akartam tovább erőltetni.

42. SZOMBAT

2x5 függőleges karhúzás, majd 4-3-3-3-3 húzódzkodás, 1 ismétléssel bukás előtt.

43. HÉTFő

1x15 bicska fekvő, 1 ismétléssel bukás előtt.

44. KEDD

15 felhomorítás, nem volt oly nehéz.

45. SZERDA

15-12-10 vádlizás

46. CSÜTÖRTÖK

5 széles artista

47. PÉNTEK

4-3-3 húzódzkodás, utolsó ismétlések épphogy mentek.

48. SZOMBAT

5 egylábas guggolás lábanként, nem jelentett kihívást.

Egy óriási mélypont, vagy sokkal inkább "mélyperiódus" az, amit a következőekben naplózom. Hosszú hónapokon keresztül nem vezettem a blogomat, és ezzel együtt az edzést is rendkívüli mértékben elhanyagoltam. Az edzéseket tömbösítve vezetem be a naplóba - természetesen magamnak txt-ben leírtam azok menetét, csak nem töltöttem fel.

Kedves Blogolvasóm!

Egészen spontán döntöttem ma úgy, hogy tartok egy hét szünetet. Ez az edzésperiódus eleve nem volt intenzív, sok volt az erősen visszafogott edzés és eleve az edzéstervet is könnyebbre alakítottam, de még így is próbára tesz az új életvitelem. Úgy érzem, leginkább mentálisan van szükségem a pihenőre. Az új edzésperiódus megkezdése után nem sokkal számos olyan kötelezettség és egy olyan, feszes életstílus szakadt a nyakamba, amitől az elmúlt egy évben egészen elszoktam, így még nincs elég akaraterőm, hogy mindezek mellett a korábbi edzéstervemet tarthassam, amelyet olyan körülmények között folytattam, amikor az edzésen kívül alig kellett valamivel foglalkoznom. Még a visszafogottabb edzés is eléggé elfárasztott mentálisan mostanában, ezért érzem úgy, hogy jó ötlet most pihenni egyet, és az alkalom is éppen jó hozzá a családdal töltött hosszú hétvége és az arra való előkészületek révén.

Október 27-én edzek legközelebb, addig is minden Kedves Blogolvasómnak kellemes őszi napokat kívánok!

A mai edzésem oldalanként 1x15 ismétlés oldalsó hídból állt, amit a csúszós talaj is nehezített, amin végeztem a gyakorlatot; alaposan megdolgoztatott ez a oldalankénti egyetlen sorozat is.

A mai edzésem 2x15 bicska fekvőtámaszból állt, még volt bennem 2 ismétlés a sorozatok után, tehát rendben ment.

Ma kivételesen BJJ edzésem is volt, ami nagyon fárasztó volt számomra, sok technikázás földrevitellel, szabad küzdelemben pedig nagyon technikás ellenfelek dolgoztak meg.
Az edzéstervemnek megfelelően rögtön a BJJ edzés után húzódzkodtam is (még ha a törzsedzés ki is maradt ma), ennek menete:

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3+1 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozatnál a negyedik ismétlésbe belebuktam, pedig kifejezetten úgy éreztem a 3. után, hogy, hogy a 4. még gond nélkül sikerül. Kb. 15 másodperc pihenő után egy ismétlést még elvégeztem, aztán nem erőltettem tovább az edzést.

Ma jól ment a BJJ edzés, jó formában voltam, úgy érzem, magamhoz képest remekül helytálltam nálam technikásabb és erősebb ellenfelekkel szemben, és sikerült kopogtatnom is.

Ma eleve fáradt és dekoncentrált voltam, a BJJ edzésen is kevés sikerélményem volt, a küzdelemben nálam sokkal technikásabb ellenfeleim voltak és sorozatosan, gyorsan alulmaradtam. Van ilyen is, arra való, hogy tanuljak belőle és fejlődjek.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal

Nem végeztem ma több sorozatot, fáradtnak éreztem magam, nem voltam a topon. A fekvőtámaszban mindkét sorozatban 1 ismétléssel közelítettem meg a bukást, a guggolás jól ment.

A mai edzésem 3x10 lábemelésből állt, alaposan megdolgoztatott.

Ma 3x12 bicska fekvőtámaszt végeztem, rendben volt.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A sorozatokban 1 ismétléssel a bukás előtt álltam meg. Az edzést nehezebb ruházatban (vastag farmer, bakancs) végeztem - egyébként elég spontán, a Goldmann parkban -, és így is jól ment, örülök a fejlődésemnek.

A mai edzés Brazil Jiu-Jitsu volt, jól ment, egyértelműen érzem a fejlődésem a technikában, és lassan visszaszokom az efféle erőkifejtéshez is.

A mai edzés Brazil Jiu-Jitsu volt, jól helytálltam, és egyszer sikerült kopogásra kényszerítenem az edzőpartnerem.

A mai edzés menete:

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 14 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 12 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 10 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
Edző sorozat: 12 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
Edző sorozat: 15 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal
Edző sorozat: 15 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal
Edző sorozat: 11 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal
Edző sorozat: 11 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal

Ilyen nagy volumenű edzés szokatlan még, több, mint egy órára nyújtottam, de végül is jól ment. A guggolást nem erőltettem, de azért odatettem a volumennek. A fekvőtámaszban 2 ismétléssel álltam meg bukás előtt, vádlizásnál - amit sorozatok közti pihenő nélkül végeztem - 1 ismétléssel.

Ma egész napos, jóleső túrázás mellett elvégeztem 2x10 bicska fekvőtámaszt, az előzőeknél nagyobb terhelést téve a karra, így már ismét kihívást jelentett a gyakorlat.

A mai edzésem oldalanként 1x14 oldalsó hídból állt, rendben ment.