Ma lábanként 3x5 egylábas guggolást végeztem saját testsúllyal. Egyensúlyozáshoz egy ágylábhoz kötött kötelet használtam. Az ellensúly hiánya másféleképpen nehezítette a gyakorlatot, mint a nagyobb plusz súly. Ezzel a kettlebellre nincs szükség.
Ennyi az edzés mára.
Ma húzódzkodást is végeztem, egy holnapi, egész napos program miatt, ami végül elmarad. A nyakedzés megint kimaradt, elég mostoha sora van mostanában nálam.
A mai edzések menete:
1.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
A húzódzkodás harmadik sorozata közepesen nehéz volt. A többi rendben ment.
2.
Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 30 lépés sprint). Az edzés jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzés menete:
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Aktív nyújtás: híd, gerinccsavarás mindkét irányba, jó reggelt nyújtás, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A fekvőtámasz harmadik sorozata kicsit nehéz volt. Az oldalsó híd és a lábemelés is rendben volt, és rájöttem, ha rendesen kifújom a levegőt lábemelésnél, akkor a combfeszítőm jobban bírja, bár ma is akadozott kicsit. Az aktív nyújtást most az edzés utánra tettem, és nyilván a jól bemelegített izmok miatt még egy hét kihagyás után is is jobban ment, mint talán bármikor. Az L-tartást lecseréltem jó reggelt nyújtás aktív kitartására, lábemelés után képtelen ügy jól L-tartást végezni.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 2x3 függőleges húzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
A húzódzkodás harmadik sorozata közepesen nehéz volt, a lógás egészen jól ment; rájöttem, plusz erőt és jobb tartást ad lógás közben, ha egy karral folyamatosan próbálom magam felhúzni.
Ennyi az edzés mára.
Ma az edzés némi nyújtásvariációkkal való kísérletezésből állt csupán.
Ennyi az edzés mára.
Ma edzés gyanánt mindössze 15 teljes fekvőtámaszt végeztem, ami elég jól ment.
Ennyi az edzés mára.
Ha csak húzódzkodást végeztem, ennek menete:
Bemelegítő sorozat: 2x3 függőleges húzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés egészen jól ment, a harmadik sorozat kicsit volt nehéz.
Ennyi az edzés mára.
Ma mindössze 2x5 bicska fekvőtámaszt végeztem, ami természetesen nem okozott gondot.
Ennyi az edzés mára
Ma edzésféle gyanánt ostoba módon, bemelegítés nélkül elvégeztem 100 lendítést a 16 kilós kettlebellemmel, és ezzel sikerült rendkívül meghúznom a combhajlítómat.
(Megj.: A hét hátralevő részében ezzel szenvedtem, még egy hosszabb lépésre is érzékeny volt a combom, ez az egyik fő oka a sok elmaradt edzésnek e héten.)
Ennyi az edzés mára.
Ma a guggolást kihagytam, a sprint után kicsit érzékenynek éreztem a combhajlítóm, nem akartam erőltetni.
A mai edzés menete:
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 8 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 8 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A húzódzkodás 3. sorozata kicsit nehéz volt. Ezúttal a bal helyett a jobb karomnak volt nehezebb a lógás, a két 8 másodperces sorozat végén magától engedett el a fogásom. A vádlizás megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
Ma a tegnapi előre dolgozás után csak a sprintet végeztem el, ennek menete:
Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 30 lépés sprint). Az edzés megdolgoztatott, jól is ment.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
A harmadik sorozat mindkét karral kicsit nehéz volt.
2.
Ez az edzés késő estére került, és mivel időm túl sok volt, ezért itt a holnapi edzés egy részét is elvégeztem.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
A bicska fekvőtámasz rendben volt, felhomorításban merevnek éreztem magam, az oldalsó híd jó ment, a lábemeléskor a jobb combfeszítőm még mindig akadozott, de már jobban ment.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges húzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás bal karral
Edző sorozat: 10 másodperc egykezes lógás jobb karral
Edző sorozat: 5+5 másodperc egykezes lógás bal karral
A húzódzkodás 3. sorozata közepesen nehéz volt. A lógást jobb karral bírtam, bal karral a harmadik sorozatban már magától elengedett a fogásom 5 másodperc után.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A guggolás jól ment, a második sorozat után azonban érzékennyé vált a combhajlítóm és a farizmaim, ezért a harmadik sorozatot ne akarta erőltetni. A vádlizás jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Minden gyakorlat rendben ment.
2.
Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 30 lépés sprint). Az edzés kellően megdolgoztatott, jól is ment.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: minden gyakorlat rendben ment.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Az oldalsó híd jól ment, a fekvőtámasz rendben volt, lábemelésnél megint a jobb combfeszítőm nehezítette a végrehajtást, a harmadik sorozat 6. ismétlésénél már konkrétan remegett a lábbam miatta. Úgy látom, a merevségem már az edzésem nehezíti, komolyan rá kell mennem a hajlékonyságom fejlesztésére.
Ennyi az edzés mára.
Ma csak a húzódzkodást végeztem el, ennek menete:
Bemelegítő sorozat: 2x3 függőleges húzás
Edző sorozat: 3x3 teljes húzódzkodás
Az edzés rendben volt, de nehezebb, mint elvárnám.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: minden gyakorlat rendben ment.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Minden gyakorlat rendben ment.
3.
Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 20 lépés sprint). Az edzés jól ment, ugyanakkor meg is dolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: minden gyakorlat rendben ment.
2.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Az oldalsó híd nem jelentett kihívást, a fekvőtámasz és a lábemelés rendben volt, jobban mentek, mint legutóbb.
Ennyi az edzés mára.
Ma csupán függeszkedés és húzódzkodás variációkkal kísérleteztem, valamint elvégeztem lábanként 5 egylábas guggolást 16 kilós kettlebellel. Lelkiismeret-nyugtató szösszenet csupán.
Ennyi az edzés mára.
Ezt az edzést éjjel egykor, még az előző edzéshez tartozó ébrenléti ciklusban végeztem, ismét a Goldmann György téren. Volt időm és nem volt más dolgom, így belevágtam.
Az edzés menete:
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Mindkét gyakorlat jól ment és kellően meg is dolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzést Budapesten, a Goldmann György téren végeztem, alapos forróságban és napsütésben. Ma kipróbáltam, hogy a törzsgyakorlatokat is fésűben végzem.
Az edzés menete:
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Az oldalsó híd könnyen ment, a fekvőtámasz és a lábemelés is rendben volt, de nehezebben ment a vártnál. A lábemelésnél megint a jobb combfeszítőm számra jelentett nehézséget a gyakorlat, míg a törzsemnek nem okozott gondot.
Ennyi az edzés mára.
Ma este csupán némi nyújtásvariációkkal kísérleteztem, illetve nap közben kipróbáltam a csuklófogással végrehajtott - Fegyencedzésben felemásnak hívott - húzódzkodás variációt, ami jobb karral különösebb gond nélkül ment, míg ballal egyáltalán nem tudtam felhúzni magam, tehát komoly különbség van a két karom húzó- és fogásereje között, amit hamar orvosolni kell, talán ez a kulcsa a továbblépésemnek.
A mai edzés csupán pszichológiai jelentőségű, a tudat, hogy végeztem valamit.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzés menete:
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Jobban ment, mint tegnap, de a harmadik sorozat már elég nehéz volt.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzés menete:
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
A húzódzkodás nehezebben ment, mint vártam, a bicska fekvőtámasz jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai csonka edzés menete:
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Az edzés jól ment.
Ennyi az edzés mára.
