Savagewarrior

A mai edzések menete:

- 5x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 5x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

Bár az elmúlt napokban egyre jobban ment a kézenállásban nyomás, ma elég gyengének éreztem magam benne.

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: a gyakorlatok rendben mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Az edzés jól ment.

3.

Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Próbálgatom a nagyobb edzésgyakoriságot, ma is hétfői edzésnapot tartottam. Az aktív nyújtás kimaradt.

A mai edzések menete:

- 9x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 9x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

1.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra

A fekvőtámasz második kicsit volt nehéz, a többi gyakorlat rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Ma csak vádlizást végeztem, amely az érzékeny vádlimra rádolgozva csak segített. Ennek menete:

Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)

Az edzés megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Ma éjjel három óra után, szűk három óra alvás után magamtól ébredtem, és nem tudtam visszaaludni, így felkeltem és korán nekiálltam az edzéseknek, amik a korai időponthoz képest meglepően jól mentek, bár a fő edzést már délelőtt végeztem, utána elutaztam.
Ma a vádlimban érzek aprószeget a szombati edzés jóvoltából.

A mai edzések menete:

- 8x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 8x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

Húzódzkodásban minden sorozat utolsó ismétlését nagyon hosszú, 20 másodperces negatív szakasszal végzem, egy cikk állítása szerint ez rekordidő alatt hozza fel a húzódzkodóerőt, megér egy próbát.

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: a gerinccsavarásban a vállam kicsit merev volt, az összes többi gyakorlat meglepően jól ment.

2.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra

A fekvőtámasz második sorozata közepesen nehéz volt, a felhomorításban merevnek éreztem a hátam, mintha nem tudnám magasra emelni a törzsem. A többi jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma egy fokkal tisztességesebben edzettem, pótoltam elmaradást is, ám ez a nem annyira kemény edzés is elfárasztott, tehát nem vagyok formában. Emellett alaposan le is izzadtam, látszik, hogy közeledik a nyár.

A mai edzések menete:

- 10x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 10x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

A kézenállásban nyomás ma már egyértelműen jobban ment, mint a hét elején.

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: rendben ment.

2.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
Kettlebellezés: 5x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 100 szakítás

A fekvőtámasz kicsit nehéz volt, a nyakedzés rendben volt, a guggolásban a sarok levegőben tartásán még dolgozni kell, jobban kell figyelnem a hátam egyenesen tartására, a vádlizás jól megdolgoztatott.
Kettlebellezésből szándékosan végeztem csak kevesebbet és kevéssé intenzív tempóban a múltkori húzódás után, de ez a kis mennyiség is megterhelő volt ezúttal.

Ennyi az edzés mára.

Amellett, hogy ma sem végeztem el a fő edzést, a végrehajtott GTG sorozatok száma is egyértelműen csökkenő tendenciát mutat. Össze kell szednem magam.

A mai edzések menete:

- 7x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 7x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: jobb naponta végezni aktív nyújtást, ma máris jobban ment, mint tegnap és tegnapelőtt.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzések menete:

- 8x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 8x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba: kicsit merev voltam, de alapvetően rendben mentek a gyakorlatok.

2.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra

A fekvőtámasz második sorozata kicsit nehéz volt, a többi gyakorlat könnyen ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma is csupán GTG gyakorlatokat végeztem.

A mai edzések menete:

- 9x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 9x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

Ennyi az edzés mára.

Ma csupán GTG gyakorlatokat végeztem.

A mai edzések menete:

- 10x2 GTG teljes húzódzkodás -
- 10x2 GTG bicska kézenállásban nyomás -

Először végeztem kézenállásban nyomást, ez a variáció is bőven elég nehéz egyelőre, sorozatonként 2 ismétlés is elég kihívást jelent.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Az edzés egészen könnyen ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)

Az edzés megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál

A gyakorlat rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

A mai naptól a jövő hétig elég csonkák lesznek az edzéseim, elutaztam és másra fókuszálok. A lazázás jót is fog tenni talán a teljesítményenk, szükségem van az aktív regenerációra. Már csak azért is, mert a legutóbbi kettlebellezéstől úgy érzem, mintha aprószeg lenne a combhajlítómban, ami annyira érzékeny, hogy még egy hosszabb lépés is parázsló fájdalommal jár, alaposan meghúzhattam.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Az edzés kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Ma tervben volt, hogy 300 ismétléses szakításos edzést is végzek, de azt végül kihagytam, mert kicsit érzékeny volt a combhajlítóm a tegnapi kettlebellezéstől. Más tekintetben is kicsit csonka volt az edzésem.

A mai edzések menete:

- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Minden gyakorlat rendben ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

A guggolás rendben volt, de törekvésem, hogy a levegőben tartsam a nem dolgozó lában sarkát, kudarcot vallott.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzések menete:

- 10x2 GTG teljes húzódzkodás -

1.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

A fekvőtámasz kicsit nehéz volt. A többi gyakorlat rendben volt.

2. Kettlebellezés: 5 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 145 szakítás 5 perc alatt. Az utolsó 10 ismétlés előtt ösztönösen kitartottam egy lélegzetvételre a kettlebellt a felső pozícióban, ezért egy kicsit letettem, végül nem sikerült elérnem a 150 szakítást.

3. Aktív nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x1

A hosszabb kihagyás után inkább csak 1 sorozatot végeztem mindegyikből, a PNF nyújtásban pedig csak kíséretezgettem kicsit.

Ennyi az edzés mára.

A mai edzések menete:

- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A hidam megint csúszni kezdett, ezért falnál végeztem; a gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi jól ment.

2.

Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra

A Kemény Forma remekül bemelegített és elég jól ment, kétszer ismételtem kis pihenővel közte, bőven van hová fejlődni. A fekvőtámasz rendben volt, a törzsgyakorlatok könnyedén mentek. Oldalsó hídnál érzem, hogy nyújtott karral, azaz nagyobb mozgástartománnyal jóval nehezebb a gyakorlat.

Ennyi az edzés mára.

A húzódzkodásban piramissal is kísérleteztem már, végül úgy döntöttem, hogy ,,félreedzés'' helyett GTG-re váltok. Már néhány hete így csinálom, de most rögzítem is e bejegyzéssel.

Ezen kívül most már valóban beillesztem az edzésbe a Kemény Formát, egy jóval korábbi bejegyzésemben leírtam ennek praktikus okait. A Kemény Forma egy, a Sanchin Katához hasonló, izometrikus erőgyakorlat, a pontos végrehajtására talán idővel kitérek.

A címben jelölt két gyakorlatban progresszívan teljesítettem a 2x12 ismétlést, így továbbléphetek. Lábemelésben áttérek a nyújtott lábemelés függeszkedésben változatra, az oldalsó hidat az eddigi könyöktámaszos verzió helyett nyújtott kartámasszal végzem.
A felhomorítás legkönnyebb változatával megvártam ezt a továbblépést, eddig nem emeltem az ismétlésszámon, most együtt fejleszthetem a három gyakorlat volumenét.

Ma is eléggé lelkiismeret nyugtató jellegű edzést folytattam, csupán a vádlizást végeztem el, ennek menete:

Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)

Az edzés megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Ma abszolút csupán pszichológiai jelentőségű szösszenet volt az edzés, lenyomtam 10 ismétlés teljes fekvőtámaszt késő este és kész, ennyi az edzés mára.

Ma Callistor cimborámmal volt alkalmam hosszú idő után együtt edzeni, Kelenföldön, a Bikás park egy arra igen alkalmas fémkereténél, gyönyörű, napsütéses időben.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 2x5 ismétlés teljes húzódzkodás.

Lábemelésnél szélesen kellet fognom az otthoninál alacsonyabban lévő rudat, hogy ne érjen le a lábam. A törzsem jól bírta, az első sorozatot a fogásom is, a másodikban már jobbnak láttam az utolsó három ismétlés előtt igazítani rajta. A fekvőtámasz jól ment, a felhomorítás és az oldalsó híd rendben volt. A húzódzkodás első sorozata kicsit, a második közepesen nehéz volt - három hét GTG után csodát vártam, amit nem kaptam meg, de persze a dolgok nem ilyen egyszerűek.

Ennyi az edzés mára.

Ma 10x3 GTG teljes húzódzkodást hajtottam végre pár óra leforgása alatt, és ennyi az edzés mára.

Ma reggel elutaztam, ezért korán, ébredés után kezdtem el az edzéseimet és elég csonkára sikerültek, de a leglényegesebb gyakorlatokat legalább elvégeztem.

A mai edzések menete:

- 3x3 GTG teljes húzódzkodás -

1.

Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

A fekvőtámasz szokatlanul nehéz volt, a többi rendben ment.

2.

Kettlebellezés: 4x10 ismétlés szakítás - fél perc pihenő - 4x10 ismétlés szakítás

Kis szösszenet volt ez az edzés, mert nem éreztem magam formában, de nem akartam kihagyni a kettlebellezést.

Ennyi az edzés mára.

Annak ellenére, hogy a fő edzést este nyolc után végeztem és a nap során a szokásos étkezési protokollom sem tartottam be, jól ment az edzés.

A mai edzések menete:

- (4x3 + 8x2) GTG teljes húzódzkodás -

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az L-tartás nehezen ment, a gerinccsavarásban merev voltam.

2.

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Most jól tapadt a kezem, nem okozott gondot a lábemelés a fogásomnak és a törzsem is remekül bírta, jól ment a gyakorlat. A többi is rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Ma csak GTG húzódzkodást, guggolást és vádlizást végeztem.

A mai edzések menete:

- (2x3 + 13x2) GTG teljes húzódzkodás -

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)

Hosszabb szüneteket tartottam a guggolás sorozatok között, rendben mentek. A vádlizás két sorozata is igen alaposan megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.