Ma csak a GTG húzódzkodást és fekvőtámaszt végeztem, bemelegítés nélkül.
A mai edzések menete:
- (2x3 + 13x2) GTG teljes húzódzkodás -
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
A második sorozat bal karral kicsit nehéz volt.
Ennyi az edzés mára.
Ma elég fáradtnak és erőtlennek éreztem magam, így bár kezdetben még a tegnap elmaradt edzéseket is pótolni akartam, csak aktív nyújtást és a mai reguláris calisthenic edzést végeztem el.
A mai edzések menete:
- (2x3 + 13x2) GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Minden gyakorlat rendben ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Lábemelésnél mindkét sorozatban kétszer is igazítanom kellett a fogásomon, eléggé csúszott a kezem, a második sorozatban épphogy kitartott a végéig. Egyébként minden gyakorlat rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma valahogy kevés jött össze, nem voltam ott eléggé szellemileg. Egy másik, már sokadszorra leszűrt tanulság, amit lassan meg is kéne jegyezni: ha halogatsz, elmarad az edzés egy része!
A mai edzés menete:
- (2x3 + 8x2) GTG teljes húzódzkodás -
Ennyi az edzés mára.
Kevés időm volt és nem akartam kapkodni, így az edzésem csonka lett. A mai nap tanulsága már sokadszorra: ha dolgod van, kelj fel időben!
A mai edzések menete:
- (2x3 + 9x2) GTG teljes húzódzkodás -
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Jól mentek a gyakorlatok.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
- (2x3 + 13x2) GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Rendben mentek a gyakorlatok
2.
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 12 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A felhomorítás így nem jelent kihívást, de innen jó felépíteni a gyakorlatot, immáron ésszel. A lébemelés mindkét sorozatának utolsó 3 ismétlése előtt igazítottam a fogásomon. Egyébként rendben ment minden gyakorlat.
Ennyi az edzés mára.
Mivel feltehetőleg a legutóbbi, hosszabb kihagyás után végzett, guggolásos edzés miatt eléggé érzékeny a jobb combhajlítóm külső feje, ezért a guggolást és a nyújtást kihagytam, és akkor már a vádlizást is, és ha lúd, akkor már legyen kövér alapon a fekvőtámaszt is, és ezzel meglepően ki vagyok békülve. Így a mai edzésem 15x2 GTG teljes húzódzkodásból állt.
Ennyi az edzés mára.
A fő edzést ma végül késő este végeztem el, és annak ellenére, hogy nem fókuszáltam nagyon rá, nem is húzódott olyan hosszúra.
A mai edzések menete:
- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Rendben ment minden gyakorlat.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A felhomorításban könnyű verziót próbáltam ki, ami nem jelentett kihívást, ám a felső pozícióban éreztem, mennyire keményen megfeszíti a hátam. Minden gyakorlat rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma elutaztam, így délelőtt csak a fő edzést végeztem el némi GTG mellett.
A mai edzések menete:
- 6x2 GTG teljes húzódzkodás -
1.
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A felhomorítás kicsit nehezen ment. A lábemelés mindkét sorozatának végén kétszer is igazítanom kellett a fogásomon, nagyon csúszott a kezem. A gyakorlatok egyébként rendben mentek.
Ennyi az edzés mára.
Ma aktív voltam, bár olykor hosszúra nyújtva, el-elbambulva közben - mindenképp helyre kell ráznom a koncentrációmat -, de elvégeztem minden edzést, a tegnap kimaradottakat is mind bepótolva.
A mai edzések menete:
- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Minden gyakorlat rendben ment.
2.
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés felhomorítás
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A fekvőtámasz és a felhomorítás rendben ment, a guggolás nem volt könnyű, a vádlizás két sorozata is elintézett.
3. Kettlebellezés: 5 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 155 szakítás 5 perc alatt. Ha kardiovaszkulárisan nem is, de erő-állóképesség szempontjából kicsit megerőltetőnek éreztem az edzést.
4. PNF és aktív nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x3, jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, béka nyújtás, angol spárga. Igen jól és egészen hamar ment ez az edzés. A váll nyújtásával most nem vacakoltam, arra még ötletelnem kell.
Ennyi az edzés mára.
Ma közel sem volt akkora motivációm, mint tegnap, az edzés estére került, és nagyon hosszúra nyúlt, végül a kettlebellezés és a nyújtás ki is maradt.
A mai edzések menete:
- 15x2 GTG teljes húzódzkodás -
1.
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A fekvőtámasz nehezebb volt a szokottnál, de rendben ment, a többi gyakorlattal együtt.
Ennyi az edzés mára.
Ma ünnepnaphoz méltón főleg össze-vissza evésről és családi programokról szólt a nap, ám elhatározásomat, miszerint még ha későn is, de teljes edzést végzek, evidens módon, gond nélkül teljesítettem, ami jó jel, a motivációm igen rendben volt ma. Késő este álltam neki és sokáig tököltem az edzéssel, fél tizenkettőkor végeztem vele.
A mai edzések menete:
- 5x2 GTG teljes húzódzkodás -
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az L-tartás kicsit nehézkes volt, gerinccsavarásnál pedig a vállam szokatlan módon fájdalmasan csavarta a gyakorlat, a többi jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A fekvőtámasz rendben volt, a lábemelés a törzsemnek jól ment, a fogásomon igazítanom kellett a sorozatok végén, a felhomorítás és az oldalsó híd jól ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma egy össze-vissza, családi programokkal teli napon az edzésem kimerült ennyiben:
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás
A kis volumenhez és alacsony ismétlésszámhoz képest meglepően nem volt olyan könnyű a gyakorlat.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az L-tartás továbbra is nehézkesebb, a többi jól ment.
2.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A kézenállás igen jól, a nyakedzés rendben ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
A felhomorítás vetkőző sorozatait már nehézkesen tudtam csak magasra emelni. A többi gyakorlat rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
A tegnapi lustálkodás után ma sem végeztem terv szerint teljes edzést, de elég közel igen, a lelkiismeretem máris nyugodtabb lett.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
A húzódzkodás csúcsszettje közepese nehéz volt - úgy fest, ma kevéssé voltam formában. A többi gyakorlat rendben ment.
2. Kettlebellezés: 5 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 155 szakítás 5 perc alatt. Az edzés alaposan megdolgoztatott, de nem volt túl fárasztó, és tartani tudtam a 30 szakítás/perc tempót.
Ennyi az edzés mára.
Ma halogattam az edzést, az aktív nyújtás után az utcán egy szimpla úttesten átsprinteléskor ráhúztam kicsit a bal combfeszítőmre, innentől jobbnak láttam kihagyni a többi edzést, és csak PNF nyújtást végeztem a combfeszítőmre (sarkon ülésben hátrahajlást), mintegy terápiás céllal. Utólag úgy érzem, hogy az edzés kihagyását a húzódásra fogni sokkal inkább kifogás, mint jó ok, kicsit rossz a lelkiismeretem emiatt, holnap hangulattól függetlenül korán le kell tudnom az edzéseket, méghozzá mindet, a kis sérülést számításba véve ugyan, de nem hagyva, hogy akadályozzon.
A mai edzés menete:
Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az L-tartás kicsit nehézkesen, a többi gyakorlat jól ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma a kettlebellezést és a nyújtást kihagytam, jobbnak találom, ha ezeket pihentetem, amíg a combom rendbe nem jön. A második, hosszabb edzést sikerült 40 perc alá vinnem, ami még mindig lassú, össze kell szednem magam.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Minden gyakorlat rendben volt.
Ennyi az edzés mára.
A combom húzódása nem nehezítette különösebben az edzéseket. A harmadik, hosszabb edzést 35 perc alatt végeztem el, tehát ez már kevésbé volt tökölős, de még le kell csiszolni az időből.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az L-tartás kicsit nehezebb volt, az összes többi gyakorlat nagyon jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Az edzés rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
A második sorozat lábemelésnél az utolsó 3 ismétlés előtt egy pillanatra igazítottam a fogásomon, kicsit nehéz volt neki. A felhomorítás jól ment. A húzódzkodás csúcsszettje kicsit volt nehéz. Az oldalsó híd rendben volt.
Ennyi az edzés mára.
Ma reggel egy parkban lenyomtam 12 ismétlés teljes fekvőtámaszt, ami nem okozott gondot, majd később 4 órás Laser Tag játék következett, melyet jellege miatt edzésnek is tekinthetek, hiszem ez alatt (10-50) méteres sprintekből jelentős mennyiségűt hajtottam végre, bemelegítés nélkül, így meg is húztam a combom elől-hátul.
Ennyi az edzés mára.
Sziasztok!
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Az edzés rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma kicsit szétesett a napom, végül csak 2x5 nyújtott lábemelést végeztem függeszkedésben, nehéz bakancsban, ami nem jelentett kihívást, de az ágyéki gerincemben furcsa feszülést keltett.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi gyakorlat jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
A húzódzkodás csúcsszettje kicsit volt nehéz. A fekvőtámasz és a felhomorítás rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A guggolás jól ment. Vádlizásban átváltottam a lépcsőről végzett változatra, mert eszembe jutott, hogy hozzájárulhatott a bokám merevségéhez a nem teljes mozgástartományon való vádliedzés. E két sorozat így igen alaposan megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Eléggé eltököltem ezt az edzést, hosszúra nyúlt. A húzódzkodás csúcsszettje kicsit volt nehéz. A felhomorításban kicsit merevnek éreztem magam az első szettben, de aztán annál jobban ment. A fekvőtámasz jól ment.
3. Kettlebellezés: 4 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 124 szakítás 4 perc alatt. A fogásváltás szakításkor is egészen jól ment.
4. PNF és aktív nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x3, (állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött)x3, jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, béka nyújtás, angol spárga, váll nyújtása hátra és haránt irányban. A lábemelések jól mentek, ám előre és oldalra kihívást jelentettek a csípőmnek illetve a combfeszítőmnek. Az aktív nyújtás jól ment, bár az új vállnyújtó variációk, amelyeket próbáltam, elég ízületgyilkosnak érződtek, jobb változatot kell találnom. Az új gyakorlat, a béka nyújtás annyit tesz, hogy négykézláb állva, széttolt térddel, mélyre süllyesztett medencével nyomom a csípőm a sarkam felé, ez igen hatásos a csípőízület nyújtásához.
Ennyi az edzés mára.
Ma az edzéseket késő délelőttig elvégeztem. A harmadikat vagy egy órára nyújtottam; ha az ember ráér, az kedvezőtlen az intenzitásnak.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi gyakorlat kifejezetten jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Az edzés nagyon jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Minden gyakorlat jól ment.
Ennyi az edzés mára.
Ma az edzés rövid kis szösszenet volt, elvégeztem mindkét karra folyamatosan 4 TGU-t.
Ennyi az edzés mára.
A mai edzés menete:
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
A pihenők hosszabbak voltak, az edzés jól ment, a volumen nem jelentett nehézséget.
Ennyi az edzés mára.
