Savagewarrior

Elvileg csak tegnapig akartam tartani az ösztönös edzést, amiről érzem is, hogy használt, de gondoltam, ezt a hetet még kitöltöm így.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 8 ismétlés tapsolós fekvőtámasz

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 8 ismétlés tapsolós fekvőtámasz

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: karonként 6-5-4-3 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve

Edző sorozat: 20 ismétlés Russian Twist 16 kilós kettlebellel

Edző sorozat: karonként 7-6-5 ismétlés egykaros evezés 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve

Edző sorozat: 20 ismétlés Russian Twist 16 kilós kettlebellel

A tapsolós fekvőtámasz és a Russian Twist nem okozott gondot, bár utóbbinál szerintem nem használtam ki megfelelően a súlyt. A lábemelés jól ment. A húzódzkodás első sorozata kicsit, a második közepesen nehéz volt. A katonai nyomásnál megint számottevően gyengébbnek éreztem a bal vállam, a 3 ismétléses sorozatnál már azt éreztem, hogy még egyet nem bír ki bukás nélkül. Az evezés rendben volt, jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára

A mai rövidke edzés menete:

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Az edzés nagyon jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Ma edzés gyanánt reggel lezavartam 80 szakítást, 20 ismétlésenként kart váltva, gyors tempóban.

Ennyi az edzés mára.

Bár eredetileg csak az előző edzéshét végéig terveztem a random edzést, jobban jön ki a lépés, ha még e hét szerdáig így végzem.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 6 ismétlés tapsolós fekvőtámasz

Edző sorozat: 5 ismétlés húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 4 ismétlés húzódzkodás

Edző sorozat: lépcsőfokonként kart váltva, szünet nélkül végrehajtva, karonként 1-2-3-2-1 ismétlés artista fekvőtámasz

Edző sorozat: 3 ismétlés húzódzkodás

Edző sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Az edzést negyed óra alatt lezavartam. A húzódzkodásból vetkőző sorozatokat végeztem és mindegyik kicsit vagy közepesen nehéz volt. A lábemelés jól ment. A tapsolós fekvőtámasz könnyed szösszenet volt felpörgetésnek és mintegy bemelegítésnek, az artista így, folyamatosan végezve összesen 18 ismétlést, kardiovaszkulárisan kicsit igénybe vett, és meglepően megerőltető volt végrehajtani így az ismétléseket, a harmadik sorozattól már kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzés kevéssel az ébredés után, kora reggel végrehajtott, karonkénti 7 ismétlés artista fekvőtámasz volt, ami jól ment. Ez után kellemes, egész napos túrára mentem a budai hegyekbe, ez némi aerob edzésnek is felfogható.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma két edzést végeztem, az elsőt egy hosszú, jóleső hajnali séta után, a másodikat reggel, ami igen szokatlan edzés volt és épp emiatt annál érdekesebb.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Bemelegítő sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Az első edző sorozat közepesen, a második nagyon nehéz volt. Ez számottevő visszaesést jelent jóval korábbi állapotomhoz képest, amikor is 3x5 húzódzkodást sikeresen hajtottam végre. Valami súlyos probléma van, amit orvosolni kell.

2.

Edző sorozat: "racsni", karonként 1-2-3-2-3-4 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve

Edző sorozat: "racsni", karonként 1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-4-3-2-1 ismétlés döntött törzsű, egykaros evezés 16 kilós kettlebellel, szünet nélkül, a lépcsőfokok mindkét karral való elvégzése után továbblépve

Edző sorozat: 8 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, jobb karral

Edző sorozat: 6+2 ismétlés katonai nyomás 16 kilós kettlebellel, bal karral

Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, jobb lábbal

Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, bal lábbal

Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, jobb lábbal

Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, 16 kilós kettlebellel a kézben, bal lábbal

A sorozatok között alig pihentem, kardiovaszkulárisan így is könnyű volt az edzés. A bal vállammal valami probléma van, instabilabb, gyengébb a jobbnál, a katonai nyomás racsnijával is ezért kellett megállnom, az utolsó balkaros, négyes ismétlés már bukást közelített. Az egy csúcsszettes nyomásban is jobb karral a nyolcadik még stabilan nyomtam ki, bal karral úgy 20 másodpercet rá kellett pihennem az utolsó két ismétlésre, máshogy egyszerűen nem ment. Lehetséges, hogy lágyszövet problémáról van szó, megpróbálkozom egy SMR-rel. A döntött törzsű evezésnél jóval messzebb jutottam az ismétlésszámban, ám különös módon, a hátam nem éreztem, csak a hátsó deltám, és amikor az azt mondta, hogy köszöni szépen, megdolgoztattam, akkor még vetkőző szetteket iktattam be. A vádlizás mindkét sorozatát bukás közelébe vittem, a második sorozatban már csak 7 ment korrekt mozgástartományon.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Az elvégzendő gyakorlatokat reggel kitaláltam, az edzést pedig késő délelőtt, negyed óra alatt lezavartam és élveztem.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 5 ismétlés dinamikus húzódzkodás szűk, vállszélességű alsófogással

Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 6 ismétlés tapsolós fekvőtámasz

Edző sorozat: 5 ismétlés dinamikus húzódzkodás szűk, vállszélességű alsófogással

Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 8 ismétlés tapsolós fekvőtámasz

Minden gyakorlat igen jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Néhány napja fásultnak és kedvetlennek érzem magam az edzéshez, miközben maguk a gyakorlatok, ha nekiveselkedek, egészen jól mennek, azaz egyfajta mentális gátba ütköztem. Ennek kezelésére a mai nap tapasztalata révén arra jutottam, hogy legalább a hét hátralevő részében az edzéseimen ötletszerűen, változatosan fogok különféle gyakorlatokat végezni, mást vagy csak máshogy, mint ahogy szoktam. Ezzel nem hagyok ki edzést, ám a rutint megtörve kifejezetten élvezni fogom azt, kezelve ezzel a fásultságot, hogy a megfelelő időben újult erővel térjek vissza a megszokott edzéstervhez.

Sziasztok!

Ma motiválatlan, kedvetlen voltam az edzéshez, végül úgy döntöttem, hogy mást csinálok, mint szoktam, és kevesebbet.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 2x12 ismétlés teljes fekvőtámasz

A két sorozat között hosszabb szünetet tartottam, és jól ment a gyakorlat, még néhány ismétlést bőven éreztem magamban mindkét sorozatnál. Az edzés egyszerűen jólesett, feldobott, hogy kicsit mást csináltam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma is halogattam az edzést, késő délután álltam csak neki. Teljes edzést akartam, végül másképp alakult. A második edzés után a kettlebellezésnek nekiállva hamar rádöbbentem, hogy agyban mennyire nem vagyok ott, ezért ledobtam a girját és inkább nekiálltam csak passziószerűen lendítésvariációkat próbálgatni, amivel néhány ismétlés után meghúztam mindkét lábam combhajlítóját, ami a PNF nyújtást ki is zárta. Tehát a mai edzés kevéssé jött össze, előfordul.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés rendben volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodásban nem éreztem magam a topon, ezért az ötödik sorozatban is csak négy ismétlést végeztem. Felhomorításban ugyanez volt a helyzet, ezért csak egy sorozatot végeztem. A fekvőtámasz jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma egész nap valahogy kedvetlen és nyűgös voltam, ami az edzésemen is meglátszott. Végső soron rendben volt minden gyakorlat, de agyban mégsem voltam ott igazán.

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarásban kicsit merevebb voltam, a többi gyakorlat jól ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

A felhomorításból visszavettem kicsit, ez rendben ment. A fekvőtámasz jól ment, bár bal karral kicsit nehezebben.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A lábemelés és az oldalsó híd rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma reggel sprintintervallumokat végeztem, abból is csak hármat, a harmadiknál éreztem, hogy lassulok. Utána a szabadban végeztem el a PNF nyújtást, ami rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma kicsit lekorlátozódott a napom, és nem osztottam be jól az időmet, végül az edzés egy részét kihagytam.

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre, hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gyakorlatok jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A felhomorításnál nagyon merevnek éreztem a hátam, ezért inkább kihagytam. Ráférne a hátamra egy SMR, de lényegében az minden izmomnak ugyanúgy kéne már. A húzódzkodásban nem éreztem magam annyira erősnek, és bár valószínűleg ment volna, a felhomorítás kihagyásából ha lúd, már legyen kövér alapon inkább nem erőltettem az ötödik sorozatot. A fekvőtámasz nagyon jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás

A fekvőtámasz jól ment, a felhomorításban merevnek éreztem magam, a második sorozat kicsit nehézkes volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A lábemelés és az oldalsó híd jól ment.

3.

Kettlebellezés: 13x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - fél perc pihenő)+(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) --> 300 szakítás

Az utolsó 40 szakítást már egyben, pihenő nélkül végeztem. Már a hetedik ciklusnál éreztem a fáradást, majd újult erőre kaptam, ám az utolsó 40 ismétlés már érezhetően lomhább volt, főleg bal karral. Az edzés kicsit fárasztó volt.

4. PNF nyújtás: nem éreztem elég ráérősnek magam, így csupán angol spárgát végeztem, ami jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Szokatlan módon hidat végeztem; a repetitív edzés során talán jobb a felhomorítás, mivel koncentráltabban edzi a gerincmerevítőket, azonban a hajlékonyságért talán megfelelőbb a híd. Érződik a kihagyás, nem ment olyan jól, de rendben volt. A többi gyakorlat jól ment, gerinccsavarásban is könnyedén elérte a kisujjammal a csuklóm. Látható hogy a kargyakorlatok kimaradtak, ennek oka, hogy másféle elosztáson morfondírozom.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás

Az edzés vége hosszabb pihenőkkel zajlott és kicsit megkeveredett. Az ötödik sorozat húzódzkodás nehéz volt. A fekvőtámasz jól ment. A felhomorítás második sorozata nehézkes volt.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)

A guggolásban visszavettem, ez az edzésmennyiség igen jól ment. A vádlizás megdolgoztatott, de nem erőltettem.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma ismét terepszemlét tartva sprintintervallum ügyileg arra jutottam, hogy csak kora reggel és este elég nyugodtak az utcák ehhez a környékemen, így kicsit át kell szabnom az edzésfelosztásom ebben a tekintetben. Kardióedzés gyanánt ma is kettlebelleztem. Kicsit halogattam az edzést, így a lábemeléseket kihagytam, hogy ne kelljen kapkodnom.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés jól ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A fekvőtámasz jól ment, a felhomorítás második sorozata kicsit nehézkesen ment.

3. Kettlebellezés: 4 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 127 szakítás 4 perc alatt. A fogásváltásokat kis lendítések nélkül, a szakítások negatív szakaszában végeztem és egészen jól, ezzel rengeteg időt spórolok a végrehajtáshoz.

4. PNF nyújtás: jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga, gyakorlatonként ötször ismételve. Elég jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma az edzés összességében igen jól ment.

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarásban merev voltam - ebben az is közrejátszhatott, hogy nem sokkal ébredés után végeztem az aktív nyújtást -, a többi gyakorlat jól ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás

Az edzés jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Ezt az edzést 19 perc alatt lezavartam. A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A lábemelés és az oldalsó híd jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Tegnap este korán lefeküdtem, és ma öt óra alvás után, éjjel fél háromkor kipattant a szemem és nem tudtam visszaaludni, ezért egy idő után felkeltem. Az edzéseimet elvégeztem kora hajnalban, és talán csak a szokatlanul korai időpont miatt, de nehezen mentek. Mivel a combhajlítóm elég érzékeny volt, ezért a nyújtást inkább kihagytam.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodást túl nehéznek éreztem, ezért visszafogtam az ismétlésszámokat. A fekvőtámasz és a felhomorítás egyaránt rendben volt, de kicsit nehéznek éreztem.

2. 

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)

A guggolásból lábanként még ez az 1x5 ismétlés sem volt kifejezetten könnyű. A vádlizásból a három sorozat is kellőképpen megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Minden gyakorlat rendben volt.

3.

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A kézenállás jól ment, a többi nyakgyakorlatok rendben voltak.

4.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A fekvőtámasz rendben volt, de kicsit nehézkesnek éreztem. A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlését már nem tudtam olyan magasra emelni, kiszállt a hátamból az erő.

5.

Kettlebellezés: 15x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - fél perc pihenő). A célom az volt, hogy ne túl sűrűn, de végrehajtsak 300 szakítást az edzésen. A szakításokat igyekeztem a lehető leggyorsabban végezni. Edzés közben olyan érdekes elmeállapotba kerültem, mintha csak két dolog létezne a világon: szakítások végrehajtása és köztük lévő pihenőidők. Az edzés nem volt nagyon intenzív, jól megdolgoztatott és a szokatlanul nagy volumen kellemesen el is fárasztott egy kicsit, de közel sem nyírt ki.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

A gyakorlatok nem voltak könnyűek, de rendben voltak.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A lábemelés és az oldalsó híd jól ment.

4.

Lábemelések + PNF nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x1; jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga, gyakorlatonként ötször ismételve. A lábemelés előre nagyon nyüstölte a combfeszítőm, a bal lábamnál félő volt, hogy begörcsöl; a nyújtás rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma pótolni akartam a tegnap elmaradt sprintintervallumokat és PNF nyújtást is, ám végül még a mai tervet sem teljesítettem. Nagyon össze kell szednem magam.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Minden gyakorlat jól ment.

3.

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal

Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Ezt az edzést már késő este végeztem, csak becsületből, hogy ne maradjon ki teljesen a guggolás. Rendben ment, nem volt nehéz.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma rosszul osztottam be az időmet, végül a sprintintervallumok és a PNF nyújtás kimaradt.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2.

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre

Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A kézenállás jól ment, a nyakgyakorlatok rendben voltak.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás ötödik sorozatának negyedik ismétlése közepesen nehéz volt, ezért nem akartam erőltetni a maradék egyet. A fekvőtámasz és a felhomorítás rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma egész napos utazás után hazaérve este nyolc előtt álltam neki az edzésnek, a kiegészítő gyakorlatok mellőzésével, egy edzésbe sűrítve a nap összes fő gyakorlatát. Elhatároztam, hogy minden két sorozat között 1 percet fogok piheni és ezt elég jól sikerült tartanom az edzés végéig, amivel rövidebb és pszichológiailag is jóval kellemesebb edzést kaptam; ez igen egyszerű és hatékony módja az edzés intenzitásának növelésére állandó edzésmennyiség mellett. Egyébként a Holdnak igen jól látható glóriája volt az este és fantasztikusan nézett ki, jó volt csodálni, míg számoltam a sorozatok közti pihenőidő másodperceit.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben

Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra

Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

A húzódzkodás negyedik sorozata kicsit, az ötödik sorozata közepesen nehéz volt. A lábemelés és a fekvőtámasz egyaránt jól ment. Az oldalsó híd első sorozatánál meglepően fáradnak éreztem a törzsem, a másodiknál kevésbé, de összességében rendben volt a gyakorlat. A felhomorításban nem voltam olyan rugalmas, de a gyakorlat rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Az edzés ma csonka lett, de amit elvégeztem, az jól ment.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral

Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

A sorozatok között igen hosszúra alakultak a szünetek. A fekvőtámasz bár nem nagyon könnyen, de jól ment, a felhomorításra ugyanez érvényes.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Reggeltől estig utazás majd egyéb program volt kilátásban, és bár terveztem teljes edzést kora reggelre, de nagyon nehezen sikerült felkelnem - aminek nem tudom az okát -, így végül csak 4x10 szakítást végeztem el váltott karral rögtön az ágyból való kimászás után.

Ennyi az edzés mára.